高血压是最常见的心血管疾病危险因素，是种种心脑血管 病的发病基础。控制高血压是预防心脑血管病的关键所在。高血压的治疗分药物和非药物治疗两类。高血压的药物治疗虽然主要，但种种降压药物只能针对高血压病理过程中的某一环节有时虽能取得一时的降压效果，但常左支右绌，导致一系列不良反映的发生，有些甚至是历久和严重的，如精神抑郁、阳萎等。这些情形纵然在使用多种降压药物团结应用时，也不能完全制止。高血压的非药物治疗及医疗保健，恰恰可以填补这一缺陷。

实践证明许多行之有用的非药物治疗措施，可以使一部分病人的血压获得有用的控制，且不存在药物治疗伴发的不良反映。高血压的非药物治疗及医疔保健的主要措施包罗：合理膳食适量运动减轻体重、戒烟限酒、心理平衡等。

以下谈一些详细的措施及方式。

1、合理膳食

饮食与高血压有很大的关系。摄盐过多可使血压升高，饱餐与甜食易使人发胖，肥胖易使血压升高。高血压病人的饮食中，既要保证充实的热量、脂肪和必须蛋白质，但 又不宜过量。适当的多吃含蛋白质高的食物，如种种豆类及豆 制品、蛋清、牛、羊、猪的瘦肉、鱼肉、鸡肉等。只管少吃或不吃动 物的内脏，由于动物内脏富含胆固醇，易使血脂增高。提倡多吃 新鲜的蔬菜和瓜果。蔬菜中富含纤维素，对于暮年人来说，还可 以防止便秘。种种蔬菜和水果中富含维生素C,可以调治胆固 醇的代谢，控制动脉硬化的希望，降低血压。主要的膳食要求如下

(1)低盐饮食：

我国人群每人逐日平均食盐(包罗所有食物中所含的钠折合成盐)为7~20克，显著高于世界卫生组织的建议(每人逐日进食盐6克以下)。主要原因如下：

①人们对进食大量的盐易导致高血压熟悉不足；

②在烹饪时放人了含盐高的调料(如酱油、黄酱、豆瓣酱等);

③我国膳食结构的特点是副食少，主食多，为进主食就得在副食中多加盐；

由于历久传统的影响，人们喜欢食用盐腌制品，这样就在人群中形成嗜盐的习惯。钠盐摄入量与血压呈量效关系。有研究显示，逐日摄入食盐5~6克，血压下降1.1/0.7千帕(8/5毫米汞柱)。逐日摄入食盐2.5~3g,血压下降2.1/1.2千帕(16/9毫米汞柱)。绝大多数人都能蒙受中等量钠盐(5~6克)摄人限制。对于血压正常者，低盐饮食可以预防高血压。低盐饮食对热环境中主要营养物的摄入及运动耐量并没有影响。限制钠盐的摄人不只降低血压而且可以削减药物剂量，因而使药物的不良反映减轻般来讲，人们逐日从食物中摄取的盐为2.5~4.5克，若是将逐日盐量控制在6克以下，做饭和吃饭时另加人的食盐量应少于2~3克。

举行低盐饮食的一些详细措施有：

①多吃自然食物，少吃或不吃加工好的食物。自然食物中钠含量低而钾的含量较高。多数加工好的食物中加人了钠而去掉了钾；

②在做饭时不加盐，但为了保持口感，可在吃饭时加少许食盐；

③不吃隔夜饭菜；

④不 吃或少吃快餐，多数快餐中钠含量高。

对于那些口胃较重的人， 应该逐渐削减食盐的摄人，不追求一步到位。在一样平常生涯中，正 确估量食盐的量具有稀奇主要的意义，瓷勺1平勺食盐约为18 克，瓷勺1平勺酱油相当于食盐3克咖啡勺1平勺食盐约为3 克，一小撮(用3个手指尖)食盐为2~3克，病人可凭据需要和可能情形举行应用。

(2）弥补钾、镁、钙：

限制钠摄人可能会响应增添钾的摄入和因削减利尿药的应用而使钾的排挤削减，因而使体内钾量增添。含钾量较高的食物有黄豆，小豆、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、花生、海带、紫菜、香蕉等。钾添加剂能使血压下降。和血压正常者相比，高血压病人钙的镊入削减且尿中渗出增添。研究显示，逐日弥补1~2克钙可以降低血压。暮年高血压病人对弥补钙盐的反映相对较差。一样平常生涯中应稀奇注意，由于高血压病人为了削减饱和脂肪酸和钠的摄入而削减牛奶和奶酪的摄人，从而削减了钙的摄人。病人每晚睡前喝牛奶1~2杯，可以辅助降低血压，还可以预防骨质松散。

2、适量有纪律的有氧运动

运动可以调治人体的高级神经流动使血管舒张，血压下降。同时也可以增强心血管的功效，促进脂质代谢，控制肥胖，并能增强人体的抗病能力。然则高血压病人的运动，应选择适当的项目，不宜加入过于猛烈的运动，而要实事求是。激励那些有运动习惯的人只管延伸他们能运动的时间，增添体力流动。每个加入运动的人稀奇是中暮年人和高血压病人在运动前最好领会一下自己的身体状况，以决议自己的运动种类强度频度和连续运动时间。凭据高血压病人个体健康状况、岁数以及小我私家的爱好来决议运动量。对中暮年人应包罗有氧、舒展及增强肌力演习3类，详细项目可选择步行、慢跑太极拳、门球迪斯科等。运动强度需因人而异，按科学磨炼的要求，常用运动强度指标为运动时最大心率加岁数到达180(或170),如要求正确由接纳最大心率的60%~85%作为运动相宜心率，必须在医生指导下举行。运动频度一样平常要求每周3-5次，每次连续20~60分钟即可，可凭据运动者身体状况和所选择种类以及天气条件等而定。走路或骑自行车是最适合的有氧运动。若是没有稀奇情形，应该天天运动1次，每次运动场30分钟，每周运动5次，例如，一个50岁的病人，其目的心率为120次/分钟。要养成一种习惯，从而使高血压处于一种稳固的状态。运动训练要包罗大腿及手臂的大肌肉群的流动，而制止仅限于小肌肉群的静态的缩短运动。对暮年人此点稀奇主要。

3、减轻体重

饮食中脂肪的增添会增添有肥胖倾向者肥胖的危险，体重增添显著者应削减脂肪摄人。合理的饮食既可以保证机体必须的营养，又可以控制肥胖，是高血压防治中不行缺少的措施之一。适量的有纪律的有氧运动也是减轻体重和保持体重稳固在一个理想水平的有用方式。建议体质指数(BMI,千克/平方米)应控制在24以下。减重的方式，一方面是削减总热量的摄人，强削减脂肪并限制过多糖类的摄人，另一方面则需增添体育磨炼。减重的速率可因人而异，但首次减重最好到达减轻5千克，以增强减重信心，以后再凭据自觉症状和有关指标决议进一步的减重的速率和目的。

4、戒烟限酒

吸烟对人体有百害而无一利，岂论有无高血压都不应吸烟吸烟者应戎烟，并应削减或制止被动吸烟。只管有证据解释，少量饮酒可能削减冠心病发病的危险，然则饮酒和血压水平以及高血压患病率之间却呈线性相关，因此不提倡用少量饮酒预防冠心病，提倡高血压病人应戒酒。建议男性如逐日饮酒的量应少于2030克，女性则应少于10-15克。

由于大量研究解释，过量饮酒会使血压显著增高。对于喜欢伙酒的高血压病人，应该劝其戒酒或少量饮酒。大量饮酒可使血压连续升高，易诱发脑血管意外。着实不能戒酒者，主张饮用少量红葡萄酒，由于少量红葡萄酒可以扩张血管。

5、保持心理平衡

历久精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病主要原因之一。对有精神压力和心理不平衡的人，改变他们的糟神面目需要做历久仔细的事情，一方面靠政府与政策的气力改善大环境，另一方面则靠家族与社区医生做耐心疏导辅助这些人介入社交流动，如加入体育磨炼、绘画等，在社团流动中倾吐心中的疑心，获得同龄人的疏导和明白要努力调动病人自身的潜力，安排好自己的生涯，事情和娱乐 高血压的治疗贵在控制，实现高血压的控制贵在坚持，高血压的非药物治疗是高血压治疗的基础。只要一样平常生涯中仔细注 意将有益于的血压控制。信赖宽大高血压朋友们，只要肯下刻意，意志坚定，这是一定能够实现的。