补铁补血，这个话题在女性的生涯里是经常会泛起的。然则，并不是说男性就不需要补血了。只要是人就都需要适当的补铁补血，才气维持康健的血液和身体情形。女性在生理期的时刻由于“大出血”会失去许多的血红蛋白，因此在这时代要格外的注重补铁。有人说：补铁吃红枣、喝红糖水、吃花生皮、吃菠菜、吃木耳。这些方式都有用吗？能够辅助你更好的补铁补血吗？

1. 红枣补铁怎么样？

女性在天天的饮食中许多都习惯吃几粒红枣，想要通过这种方式到达美容养颜以及补铁补血的效果。然而，你吃的红枣，可能一点补血作用都没有。红枣富含矿物质铁，没错，确实是这样的，然则并不能示意它的补铁效果就好。我们平时吃的红枣往往都是干枣，其中含有厚实的铁，然则却没有若干维生素C。维生素C是可以促进植物中铁的吸收的，因此，干枣吃了也没用。除非你还能同时吃一些富含维生素C的鲜果。鲜枣中的维生素C是对照敷的，照样建议吃先鲜枣，对补铁照样有些作用的。

2. 花生皮补铁补血？

有许多人说吃花生皮会补铁补血，岂非是因为花生皮是红色的吗？花生皮确实是含有一定量的铁的，然则对补血的效果也不是很好，和红枣补血的原理是一样的，都是植物中的铁。花生衣里的铁就算有，那么一星半点儿的铁，吸收率还那么低，要靠它治血虚，恐怕要一天吃上个十斤八斤的也不管用。有人说，花生皮内里有维生素B12？也不知道这是那里听来的，维生素B12一样平常只是在动物性食物中含量多一些，植物内里基本是没有的，以是花生皮内里也是基本没有维生素B12的。

3. 吃菠菜能补铁？

菠菜能预防血虚，然则预防的是巨幼红细胞性血虚，而不是缺铁性血虚。菠菜中含有厚实的叶酸，是可以预防巨幼红细胞性血虚的。菠菜中铁含量是不低，然则吸收依然欠好，植物铁吸收率仅仅为1%-7%，因此，不要指望着吃菠菜补血或者治疗血虚。

同理，像红糖水、木耳等，这些人们常说的补铁佳品也是一样的原理，植物中的铁吸收欠好，不能寄予太大的希望。若是要想效果好，照样建议吃些动物性食物，铁吸收率到达了20%以上，例如动物肝脏或者红肉。有血虚的人群，还建议可以吃些铁制剂，补铁效果会更好一些。

最主要的照样要在平时的饮食中注重营养平衡，预防泛起血虚。女性要加倍的注重弥补一些富含血红素铁的食物哦！