减肥为什么要控血糖？

天气越来越暖，感受这个春天马上就要过去了，衣服是越穿越薄，但身体面积却没有随之而减小，这大概是去年贴秋膘和养冬膘的缘故，不管怎么说，这肉是一定要减下去的，尤其面临出暖花开，没有一个好身材应对情何以堪？不外向来，控血糖似乎就只跟糖尿病的人有关，然则减肥跟控血糖又什么关系呢？控制血糖对减肥有什么作用？若何才气更好的控制？

血糖崎岖与减肥的关系

提到血糖的崎岖，首先我们得知道血糖是干嘛用的，首先毫无疑问它是提供能量的，大脑和神经阻滞都依赖葡萄糖来提供能量，而它们又不能储存葡萄糖，因此只能依赖血液中的足够葡萄糖来供应。当血糖过低时，就会发生我们常说的低血糖，头晕、无力甚至是心慌的问题。然则若是血糖过高时，人也会有症状，应该许多人都有过这样的体验，吃饱饭后的半小时左右稀奇容易犯困、疲劳。

我们已经知道了血糖对我们人体的主要性，那么势必也需要血液中的监管部门来控制血糖，以到达一个正常的平衡，这个监管部门的名字人人也很熟悉，它们分别是胰岛素和胰高血糖素，胰岛素主要是辅助让葡萄糖进入血液后能被行使，还能促进糖原（储存的能量）和脂肪的合成，最主要的是可以降低血糖的浓度，这个问题可充分说明了，就是由于胰岛素的敏感度下降，没办法平稳血糖，以是才有糖尿病的泛起。而另外一种胰高血糖素恰好跟胰岛素相反，它主要的作用是把各个渠道的葡萄糖吸收入血，升高血糖的浓度，以备行使。

因此综上可以得出这样一个结论，若是我们摄入的都是升糖指数高的食物，那身体为了应对突如其来的大量的葡萄糖，势必会排泄胰岛向来降低血糖，那么谢谢大量的糖，一部分会用来供能，多余的则会被转为糖原和脂肪储存起来。那么问题又来了，胰岛素虽平稳了血糖，可是血液中留下的血糖是要不停的供能的，而多余的糖已经被储存，于是，你会发现过不了多久你就会饿，若是你摄入照样升糖指数高的食物，那么你就会重复这个动作，吃的许多然则饿的很快，久而久之，被储存的脂肪就会越来越多，这也是许多人减肥效果欠好的一个缘故原由。

控制血糖对减肥的作用

那么控制血糖事实对减肥起到什么样的作用，此处有惊喜。首先我们要知道，血糖的平稳并不意味着脂肪和糖原就不储存了，这个是人体正常的生理功能，不会由于血糖的平稳而不存或者少存，然则血糖的平稳首先会延伸胃排空的时间，间接削减了多余的摄入，以此到达脂肪合成削减的作用。而对于肥胖来说，另有四种激素稀奇主要，第一个是我们刚刚先容过的胰岛素，那么另有三个分别是瘦素（抑制食欲、刺激能量消耗）、胃促生长素（刺激食欲）、胰淀素（削减进食、体重和体脂含量），这四种激素，对于肥胖起到了很大的作用。

当我们摄入糖类物质后，血液中的葡萄糖浓度和行使度会显著的增添，首先胰岛素会出来举行平衡。而这时脂肪组织会排泄瘦素入血，用调治能量的消耗来改变能量的摄入以保持体重。但无论是进食不足照样进食过分都市导致瘦素的改变，与可能会发生像胰岛素抵制一样的瘦素抵制。对与胃促生长向来说，升糖指数高的食物比较好消化，一旦胃排空就会排泄胃促生长素，饥饿感就是这么来的，那么升糖指数低的食物可以延伸胃排空的时间，胃促生长素排泄的距离长，固然间接也会少摄入许多能量。最后一个是我们不常听的胰淀素，胰淀素是随同胰岛素排泄的物质，主要可以起到削减进食，辅助控制体重和体脂的作用。也就是说，若是想要减肥，首先是总能量的摄入，其次就是血糖的指数，另有个更主要的是制止暴饮暴食，扰乱身体的机制，会让这些激素施展不了作用，有的还会起到相反的作用。

若何更好的控制血糖

有人说，控制血糖不是甜食就好了，要知道，食物的升糖指数与是否是甜食没有绝对的关系。甜味的食物未必就是升糖指数高的，而不甜的未必升糖指数就低，详细的食物照样要详细的剖析，然则可以判断一点，不管升糖指数的崎岖，摄入过量对于血糖都市有影响。那么我们若何更好的选择一些低升糖指数的食物老更好的平稳我们的血糖呢，我会在文章的最后加一份食物升糖指数的表格给人人做参考，以及判断升糖指数的数值区间。

要想控制血糖的平稳，最该控制的就是我们常说的精米细面，现在都提倡吃粗粮，粗粮中除了升糖指数低以外，还富含厚实的B族维生素和纤维，而且饱腹感会更强。另外就是蔬菜，蔬菜中的纤维不必说，维生素也很厚实，而且饱腹感很强，最最主要的是热量也很低。保证一个低升糖指数的饮食习惯，不只可以削减肥胖的概率，还可以预防心脏病以及其他的慢性疾病。尤其对糖尿病人的控制有很大的利益。

一样平常以为：当升糖指数在55以下时，为低升糖指数食物；当升糖指数在55-75时，为中等升糖指数食物；当升糖指数在75以上时，为高升糖指数食物，如下图：

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