调治肠道菌群，轻松应对抑郁！

时代快速生长最大的利益实在是使逼格越来越高了，为什么这么说呢？已往谁知道什么肠道菌群，不外就知道便秘而已，现在我们的食物越来越厚实多样，然则对于知识的普及做的倒是很彻底，好比厂家若是不是为了宣传益生菌的饮料的利益来促进销售，民众又怎么会熟知肠道菌群，一经广告的不停洗脑，都能明了酸奶和一些益生菌饮料是调治肠道菌群促进排便、排肠毒的。可是肠道菌群到底是什么？肠道菌群与自闭症和抑郁症又有什么关系？如何能更有用的去调治肠道的菌群呢？

肠道菌群知多少

肠道被称为人体的第二个大脑，是人体最大的免疫器官和微生态系统，人体的70%的抗体都来源于此。肠道的菌群若是失衡不只会导致亚康健、糖尿病和动脉粥样硬化，最主要它还会导致肥胖，能够调治胖瘦。有些人涌进种种设施想要胖起来，然则就是干吃不胖，不仅如此还会由于少吃一顿而掉肉，检查做了无数种，调治试过无数次都不奏效，也许并不是身体泛起了什么病理性的问题，而只是肠道的菌群出了问题而已。我们已知的康健状况，不只能用心理岁数、身体岁数和心理岁数来权衡，另有一种叫做“肠道岁数”的尺度也起到了主要的作用。

自闭症和抑郁症与肠道菌群的关系

提及自闭症和抑郁症，恐怕是近几年讨论的最频仍的话题。尤其抑郁症，因它自杀的人逐年增多，无论是明星照样没有被关注报道的普通人，自闭症与抑郁症从病症来说是划到心理的范围，正常来说这类人群是由于社会压力导致的心理压力最终形成的。只是我们不知道的是，实在导致他们高发的另有一个要害的因素—肠道菌群。

我们不知道是实在我们的肠道中有近一亿个神经细胞，30多种神经传导物质。而其中与我们情绪有关的神经传导物质，在肠道中就占95%，比大脑中的还多，这种物质叫做血清素，他另有一个人人都熟悉的名字叫“5羟色胺”。都知道5羟色胺主要是调治人的情绪的，因此才有这样一说，心情欠好的时刻就去运动，由于运动可以刺激血清素的排泄，而血清素是一种具有激素样活性的神经递质，可以促进心情愉悦。对于自闭症的儿童来说，他们都有一个配合的特点，那就是肠道蠕动不正常。这种不正常大多是由于因生病服用的抗生素所导致。而且胎儿时期也可能由于孕妇的便秘带给宝宝的菌群不正常，增加了儿童自闭症的风险。

那么抑郁症自不用多说，由于对于血清素不敏感，感受不到快乐。带给心理上更大的压力。因此一样平常抑郁症的人也多伴有肠道菌群不正常或者严重便秘的症状。虽不是绝对然则是一定的结果。而连我们常说的直觉，也纵然第六感也跟肠道菌群密切相关。肠道中的细菌会透过迷走神经跟大脑通讯，而迷走神经90%是下到上的单行道，这就使我们能充实的接受到肠道细菌的信息。而我们之前说到的肠道菌群影响胖瘦问题也正是由于这种作用，在大脑中影响神经元之间毗邻的基因同时也会影响消化道。

这样的肠道菌群你值得拥有

实在肠道菌群的作用还不止于此，一些慢病的发生都与肠道菌群有分不开的关系，如：糖尿病、动脉粥样硬化以及我们经常谈到的亚康健，而且肠道照样人体最大的免疫器官，即便是这些影响都不存在，单从自闭症抑郁症或者胖瘦的角度来讲，也值得我们去好好做一个肠道菌群的调整，况且这种调整最终受益的不止是这些问题，另有我们经常讨论的，皮肤暗沉、长痘等都市因肠道康健的调治而获得改善。

促使肠道菌群失衡的因素有许多，如：吸烟、喝酒、压力、熬夜以及不常做的运动，最终要的一点是就是饮食，高脂、低纤维的饮食是造成肠道菌群失衡的最主要的因素，基因才排在第二。我们肠道的菌群实在没有那么难调，正常情况下，若是有一个优越的膳食搭配，24小时就可以有一个很好的调整。饮食上应注重：

1. 多吃富含纤维的食物，如蔬菜及水果，蔬菜500g/天/人，水果300g。

2. 用薯类取代一部分主食，薯类中富含厚实的膳食纤维。

3. 用粗杂粮取代一部分主食。精米细面、粗杂粮以及薯类的比例可以为1：1：1。

4. 鱼禽蛋瘦肉虽然天天都要输入，然则也要适量。由于动物性食物代谢发生氮是肠道中有害菌最喜欢的食物。

5. 多喝水，天天1500-1700ml。

6. 天天适量的做运动，若是时间不足够，至少也要走到6000步。

7. 食物越多样越好，一天知足12种，一周至少25种。

关于饮食，我们只需要记着中国住民膳食指南对于食物要求的原则就好。若是我们不容易吃到薯类和足够的蔬菜，那么也可以用一些益生元、膳食纤维粉来取代。由于这些物质不被吸收，u受胃酸的影响，可直接进入肠道中为有益菌提供食物。最后附上百搭的中国住民膳食指南的建议，远离自闭、脱节抑郁，从肠道菌群做起。

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