跑步作为一项热门运动，不仅门槛低、无需投入昂贵的健身用度，益处还许多。但有人说跑步会伤膝盖，以是最先在跑与不跑之间左右为难。下面来就来探讨这一问题。

莫让跑步“摧毁”你的膝盖，跑之前，请先明了这4点

一、实事求是，让膝盖有个顺应的历程。

在门诊经常能看到一种人，心血来潮去跑步，效果没多久就来找我看病了。

事实上，初跑者发生膝盖损伤的概率是异常之高的，主要是由于平时没有运动习惯的人，若突然去跑步，膝盖枢纽软骨弹性也不够，周围的韧带和肌肉气力都还没办法确保运动的平衡和协调。

以是刚最先跑步，一定要注重循序渐进，别逞能。先跑一小段，若是感觉良好，就再跑一小段，只需要保证每次比上次多跑一点，顺应3~6 个月。膝盖受伤康复后，也建议重复上述的顺应性磨炼。

二、别喊跑就跑，喊停就停

没有做任何热身运动，突然跑起来，可能会让肌肉、枢纽等无法马上进入运动状态，可能会引起疼痛的情形泛起。以是建议跑步前，应当做5到10分钟的热身运动，可以做一些拉伸运动，让身体微微出汗。

跑步结束时，不能说停就停，最好是先减慢跑步的速率，然后再逐步转为慢走，最后以做拉伸运动为末端。这样能促进乳酸的清扫，制止运动后泛起肌肉酸痛。

三、泛起膝盖疼痛，就要住手跑步

运动上瘾了、一天不跑就不恬静，这是许多爱跑步的人常会说的话，然则若是泛起枢纽疼痛，还坚持跑步，那结果也是很严重的。

疼痛实在就是损伤泛起的标志，若泛起疼痛，应当马上暂停跑步。造成膝盖周围疼痛的缘故原由有许多，包罗膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉等泛起了损伤。

有些人会说：“我就只是跑步时痛，然则休息一会就好了，这是不是不严重？”

事实上，有的人一侧韧带断了，等过了许多年之后剧烈运动疼痛时才被发现。以是泛起疼痛照样别逞强了。

若泛起膝盖痛，建议削减跑步里程，适当多做推拿、拉伸。经由几周时间的调整，也许疼痛就会有所缓解，之后可增强膝枢纽气力训练，像是静力半蹲（注重姿势一定要准确）等，有助于膝枢纽匹敌劳损。固然，若膝盖痛得受不了，请实时到医院就诊。

四、跑步再好，跑步装备也不能差

跑步虽然不需要什么必备条件，然则想要跑得好，珍爱膝盖，最好照样选一双适合自己的恬静的跑步鞋。

然则跑鞋千万种，到底该怎么选？一样平常我们普通人跑步，只是为了磨炼身体或者减肥，建议选择一双合适的慢跑鞋，由于慢跑鞋缓冲能力较强，全力着重珍爱，一定程度上能制止运动危险。其特点就是功效全，珍爱完善。

另外跑鞋也要注重替换，建议若是跑了600~800km（对于普通人来说，也许半年时间），只管实时替换一双新的。

最后，再给人人一句忠言，运动也要适度，最好是每周给自己放置1-2天的休息时间，或者接纳其他磨炼方式，好比气力训练等。