生理期该不该健身，这三点让你不再纠结！

心理期，又被称为减肥福利期，对于女生永远的事业“减肥”来说，无疑是一种馈赠。然则正是这种分外的馈赠，若是处置欠妥，同样会带来严重的结果，由于心理期运动自己就是有选择性的，并不相宜每一个人。你会从接下来的这五条判断出来，心理期的你是否适合运动？运动量若干合适？最好做什么样的运动？

一、体质决议是否该健身

若是你是身体健康、月经正常的女子，那么心理时代运动无疑是有益的，首先它能缓解PMS症状（经前综合征，如：疲劳、易怒、神经质、焦虑、焦躁、失眠、易发生争吵等）。其次，它能促进新陈代谢、改善血液循环，甚至还可以改善心理期腹部下坠导致的不适感。再次，运动时肌肉的缩短与舒张（腹肌、盆底肌）对子宫起到一定的推拿作用，可以更好的促进经血的排挤。第四，运动还可以调治大脑的皮质层的兴奋抑制作用，可以有用的改善情绪。

若是你是心理期较杂乱的女子（过多、过少、经期禁绝，判断尺度：持续时间2-7天，出血量为30-50ml，跨越80ml称为过多，周期为28天，提前或延后7天左右亦在正常局限。），或者有腰酸背痛、痛经症状等问题，那么心理时代最好休息，运动无疑只会加重症状。

二、选择什么样的运动为宜

心理期又被称为减肥福利期，运动能力在黄体期（也成月经前期，月经周期的第14-28天）最大。其次为卵泡期（月经后期，月经周期中第4-14天）、排卵期（月经期，月经周期第1-4天），尤其在月经期前几天和月经期中的运动能力最差，那么也就是说在月经期前几天和月经期中药选择一些相对较为小强度的运动如瑜伽、慢走或中等速率的快走、舞蹈、做一些家务等（做家务除手洗衣物以及扫地、扫院子、拖地板、吸尘外都属于低强度的运动，可实事求是。），只管制止较大负重、猛烈、腹内压增高的屏气、静力性的运动，如：快速跑、跳跃、跨跳、跳高、跳远、腾跃、拱桥、倒立俯卧撑、平板撑、收腹等运动。尤其是游泳，不只会增添细菌熏染的风险，泳池水较凉，容易刺激腹部造成痛经。

三、心理期的运动量及时间

心理时代的运动能力我们已经剖析过，经前几天以及经期运动能力最差，那么为了不给身体增添过多的肩负，因此运动量不宜过大，也要注重休息，否则运动不只起不到好的作用，还会加重心理期症状。可根据中国住民膳食指南的建议举行运动，由于这个运动量刚好是最基础的运动量，在心理期不会为身体造成过多的肩负，如：中等速率走6000步，时间也许40分钟，或者瑜伽40-60分钟、陶吉全40-60分钟等。能量总消耗量在300kcal左右。建议归建议，照样要根据每个人的详细身体情形举行合理的调整，若是走10分钟以为累，应该马上休息，不要逞强一定要撑到40分钟，运动是为了起到缓解作用不是为了增添肩负。

若是平时养成一个运动的好习惯，那么在心理时代就会更容易过一些，不会由于情绪以及心理状态发生过大的颠簸，而且要养成一个好的习惯，不贪生冷的食物，心理时代运动最主要还能辅助控制体重，若是你是胖胖的女生，不妨从经期最先逐步准备，等经期事后增大运动量，能为减肥起到事半功倍的作用。