薯类不只口感好，做法厚实最要害的是富含厚实的膳食纤维，可以促进肠道蠕动预防和缓解便秘，中国住民膳食指南都已经将薯类列为主食的一部分，取代精米细面，辅助控制总能量摄入的同时还能提供厚实的营养，今天我们一起来清点一下，常吃薯类有哪些利益？最减肥的服法是什么？

常吃薯类对身体有哪些利益？

薯类包罗马铃薯、甘薯和木薯等，我们常吃的就是马铃薯和甘薯，也就是土豆和地瓜，这些薯类中富含厚实的膳食纤维、B族维生素、维生素C等，这些维生素的特点是：

1.膳食纤维可以辅助润肠通便，而且饱腹感强，可以辅助控制总能量。

2.维生素C，维生素C是体内胶原卵白合成必不可少的维生素，包罗皮肤上的胶原卵白以及骨质中的骨胶原卵白。而且另有抗氧化的作用，维E也有很强的抗氧化作用，而维C另有一个作用是可以复生与自由基抗战后牺牲的维E，使抗氧化能力大增。

3.B族维生素，其中B1/B2/B6和烟酸较为厚实，1）维生素B1可以维持人体神经系统等的康健、增强食欲还能起到缓解便秘的作用。2）维生素B2可以预防脂溢性皮炎、脂溢性脱发（症状如：脸和头发极易出油），它另有抗氧化的作用。3）维生素B6需要盛大先容了一下了，它既能维护大脑神经的康健起到预防抑郁症的作用，还能缓解人对甜食的欲望，若是一个人稀奇爱吃甜食，也许维生素B6可以辅助你戒除嘴瘾。4）烟酸：除了介入我们身体的三大产能营养素碳水化合物、脂肪和卵白质的代谢，还对我们的食欲、消化以及睡眠起到一定的作用，另有调治皮肤的代谢，如我们常见的头皮和身上的皮屑。B族维生素在人体施展着主要的作用。

总结下来就是，薯类中的营养素可以辅助我们抗氧化预防朽迈、维护神经康健、抗抑郁、助睡眠、预防脂溢性的皮炎、调治皮肤代谢（皮屑的调控）、还能控制对食物的欲望尤其是甜食、饱腹感强以及促进肠道蠕动让排便排毒更康健。

最减肥的服法是什么？

薯类很多人会对照忧郁，由于它富含淀粉，因此才气被推选为主食，由于含能量较高。若是多吃也会让能量超标，然则薯类中富含的淀粉也有它的特点，就拿土豆来说吧，现在已经被归为主食了，一样平常我们吃的都是热热的土豆泥，然则若是把土豆泥放凉再吃，那么它的淀粉就会变性，由原来的淀粉变为一种抗性淀粉，抗性淀粉的作用与膳食纤维相同，饱腹感强、能量低还能润肠通便，因此若是吃放凉的土豆泥取代一部分主食的话，辅助减肥事半功倍。这里还要做一个提醒，若是胃肠自己有问题的，不建议吃凉的。

不管是什么样的食物，它有若干营养或者有若干优势，都要适量，凡事矫枉过正。根据中国住民膳食指南的建议，主食的量250-400g中，其中全谷物及杂豆占50-150g，薯类占50-100g，根据这个量，稍微从做法做一个改变，那么对于需要的营养或者减肥来说都是百利无一害的。不外要想到达效果，需要一个坚持的历程，若是只是吃几回是起不到什么作用的，以是要把这种饮食培养成习惯融入到一样平常，才气真正起到作用。