不易长胖的健身食物，减肥健身两不误

为了减肥，盲目节食饿肚子不可取，但盲目瞎吃也不可取。准确的服法是，平时只管不吃或少吃脂肪含量高的食物，常吃有营养、低脂肪、不易长胖的食物。列出如下不易长胖的健身食 物，供人人参考和选用。

1、谷类：

大米、小米、高粱米、玉米、玉米面等。

2.豆类及豆制品：

黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆、小豆、毛豆、豇豆以及 浆、豆腐、豆腐皮、豆腐千、豆腐脑等豆制品。

3.肉类：

鸡翅、鸡爪、鸡肉、猪、猪排 件、牛排、羊排 骨和牛羊肉等。

4水产类：

虾皮、虾米、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鲤鱼鲫鱼、草鱼、黄鱼、带鱼、鱿鱼、黄花鱼、海带、紫菜等

5、蛋、奶类：

鹌鹑蛋、鸽蛋、鸡蛋、鸭蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等

6.蔬菜类：

黄瓜、大葱、冬瓜、菜花、茄子、大白菜、小白菜空心菜、芹菜、白萝卜、红萝卜、油菜、菠菜、洋葱等

7、水果类：

西瓜、柑橘、杏、桃、苹果、梨、香蕉等

8.其他：

蘑菇、香菇、木耳、竹笋等

由于以上这些不易长胖的健身食物，大部分含钙量较高，以是，处于生长发育期的未成年人，常吃另有利于增高，成年人常吃有利于自然补钙。