俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，炎天徒伤悲，由于四月事后，温度已经最先大幅度的回升，衣着已经最先单薄，秋天贴的秋膘和冬天养的冬膘就再也藏不住了，以是很多人会在这个阶段选择种种方法来减肥，运动就是其中之一，而我们今天要说的运动不仅仅只是为了减肥，最主要的是通过运动保持一个康健身体，这样减肥才变得更有意义。

说了这么多，那么通过运动来减肥，早上运动和晚上运动哪种更减肥呢？若是晚上运动身体会越来越虚吗？保持康健的运动的方式又有哪些呢？

早上运动和晚上运动哪种更减肥呢？

很多人纠结，减肥到底是早上运动更好照样晚上运动更好，实在只要选对方式，早上晚上都可以，不外早上运动的利益更多一些。首先，由于早上运动时空气对照新鲜，含氧量也对照多，杂质和灰尘较少，是一天环境最好的时间（经常在健身房的除外），早上运动可以吸入更多的氧气。其次，早上运动能使人从睡眠的状态和抑制的状态，转变为努力的兴奋状态，为一天的事情／学习，从身体性能方面做好足够的准备。使人精神状态更好，注重力更集中，事情效率也更高。那么晚上运动呢？晚上运动最好的时间在薄暮5－6点或者晚饭后8-9点，这两个时间段是最好的，由于晚上太晚运动会导致神经系统兴奋，使机体处于努力事情的状态，会影响晚上的睡眠，以是在薄暮或者晚饭一小时以后也就是在8-9点是对照好的时间段，不会对其他状态发生影响。

Tips：那么有人会问了，那中午运动呢？实在最不建议运动的时间就是中午，这是由于一上午的事情，会使机体感受到疲劳，这时应该注重弥补能量以及休息，以应对下昼的事情，若是中午运动，会使下昼的事情做状态感受更疲劳。

若是晚上运动身体会越来越虚吗？

正常情形运动应该使人的身体越来越强壮，免疫力越来越高，然则若是晚上运动时间太晚，会影响到晚上的睡眠，早上醒来时显著感受不解乏，人的身体状态处于一种疲劳之中，会使人发生身体虚弱的感受，只要调整好晚上运动的时间，在睡前一个小时左右住手运动，给身体一个缓冲的时间，让神经系统逐渐安静下来。晚上有个好睡眠，白天才更有精神。

Tips:晚上运动应该注重哪些问题？

1. 晚上运动可以选择散步／慢跑／舞蹈／健身操／太极拳等运动，这些运动的强度和量相对较小，晚上做一些强度较小的有氧运动最好，制止神经过于兴奋影响睡眠。

2. 若是举行球类的运动，应制止猛烈的匹敌和过分兴奋，以免影响运动后的恢复以及睡眠。

3. 运动与睡眠之间要有至少0.5-1小时点休息时间，可举行一些放松肌肉的流动，在用热水洗洗脚，这样可以有助于恢复和和晚上的睡眠。

4. 最后要强调的是，晚上运动一定要注重平安，尤其是在户外运动的。

保持康健的运动的方式又有哪些呢？

生命在于运动，运动对人体的康健有着主要的作用，世界卫生组织指出，运动可以削减心脑血管病的殒命，可以使心脏病和直肠癌发病危险性降低50%，有助于控制体重，削减超重和肥胖的50%的发生率等等等等利益，那么保持康健，哪些运动方式最好呢？这里我们分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，由于二者最终到达的效果有差别，有氧运动可以增强心血管适应能力，维持康健体重预防肥胖，增强心肺功效，改善内分泌系统的调治功效。而无氧运动可增加肌肉重量和气力，提高瘦体体重比例，有利于塑造优越的身体和体型，稀奇时对骨骼枢纽，肌肉的强壮作用更大，不仅可以延缓身体运动功效的损失，另有助于预防老年人摔倒和骨折造成的危险。因此，保持康健运动最好的方式是有氧运动＋无氧运动，两者搭配训练。有些有氧运动中也含有无氧运动，好比棒球／足球／网球／健美操／游泳等，这种无氧运动加一些无氧运动，最终到达的效果更好。这里要注重无氧运动的动作要规范，负荷要合理，以免受伤。

Tips：运动效果最佳的评判尺度，1.相宜强度：到达最大展望心率的60-75%（220－岁数，为最大展望心率）。2.运动量：不少30分钟／次。3.运动周期：不少于3次／周。运动需要循序渐进，刚最先运动可以先连续10分钟，逐步增加到30分钟，这样不易给身体带来损伤。

实在最好的运动是：适合自己／简便易行／能坚持的运动，知足这三点，无论哪种运动都是最好的，否则制订再好的设计，若是完不成也没有意义。还要注重的一点是，不要过量运动，若是运动完泛起疲劳感／恶心／吐逆／心慌／气短等症状应立即削减运动量。过量的运动也会对身体带来危险，凡事都应循序渐进，矫枉过正。