高血压运动处方！高血压最适合哪些运动？运动中需要注重哪些？

高血压已经是世界上最盛行的心血管疾病之一，全球约有10亿高血压患者，高血压与饮食有很大的关系，饮食造成的肥胖就是高血压的主要诱因之一，那么除了饮食上的因素，现代人久坐以及运动量过少也是造成高血压的其中一个因素，那么对于高血压的患者来说，运动需要注重的事项比较多，如不小心，不只起不到降压作用，还会带来危害，我们一起来看看高血压患者运动的利益有哪些？运动方式哪些最好？强度有多大？运动的频率是什么样的？另有哪些注重事项？

高血压运动的利益：运动不仅仅可以预防高血压，而且对于已经患高血压的患者也有有用队降血压的作用，养成一个优越的运动习惯，有氧运动可以辅助有用的降低血压，可降低收缩压10-15mmHg，降低舒张压6-10mmHg。而降低2mmHg的收缩压，即可有用降低6%的中风引发的殒命，4%的心脏疾病。

适合高血压的运动形式：步行／慢跑／功率自行车／椭圆运念头／游泳／太极拳／太极剑／太极扇等等。

运动强度：纪律的保持40%－70%低强度的有氧磨炼。运动时的心率为最大心率的50%－60%。低强度运动的降压效果比高强度的运动效果要好，对于高血压患者老说不必追求太高强度的运动，尤其是有氧运动最好。

运动的时间及频率：凭据大量的研究解释，天天运动20-30分钟就可以改善心血管的功效，不外做好的运动时间是要连续3-－60分钟，每周运动3-7次最佳。每周运动7次比3次的降压效果会更为显著。对于运动后的降压效果通常在运动后1-2周后才会泛起，运动5周以后血压逐渐到达稳固的状态，因此若是想用运动降血压，一定要养成一个历久的纪律的运动习惯。

运动注重事项：

1. 运动过程中略感气喘／有稍微出汗而且感应全身舒展即可，只管不要上气不接下气／大汗淋漓以及有疲劳感。

2. 若是平静时收缩压（高压）大于180mmHg或舒张压大于110mmHg，应该暂停运动，在通过药物调整血压小于180/110mmHg时，才可以加入运动，若是收缩压大于200mmHg或者舒张压大于110mmHg一定要终止运动，这个时刻一定要卧床休息，考察情形，若是不适应立即就医。

3. 运动过程中，动作一定要柔和／平稳／放松全身肌肉，尤其是要制止憋气的动作，只管不要做弯腰低头以及后仰类的动作，头的位置做好不要低于心脏的位置，以免头部充血导致意外。

4. 运动一定要循序渐进，突然的大强度运动会导致血压暴发式的增高，从而增添危险性。

5. 运动过程中若是有从地面上站起来的动作一定要缓慢举行，制止受到低血压或者低位低血压的影响。

6. 运动后要注重考察，机体是否有不适的反映，运动后又可能会发生一些如心绞痛以及心梗或中风的问题。这也是要求高血压患者一定要循序渐进／小强度运动最先的缘故原由。