电脑综合征，让人手酸、眼干、脊柱弯，学会3招轻松预防！

进入网络办公通讯时代以来，利便快捷的电脑为上班族减轻了体力劳作。随着社会的生长电脑饰演的角色越来越重要了。可电脑在给上班族带来利便与快捷的同时也带来了电脑综合征。

尤其是需要长时间使用电脑事情的上班族，或多或少都市沾染上一些电脑综合征。

电脑综合征只是个统称，是人在使用电脑时历久处于某一种牢固的不准确姿势造成的，以是又被称为办公室综合征，它涉及眼睛、颈肩背、腰、手腕、心理等多 处损害。

电脑综合征不是突然形成的，它对身心带来的危险是逐渐累积起来的，因 此上班族对其防治也应从生涯点滴做起，以免引发更为严重的疾病。

电脑综合征上身时，身体会泛起3个症状，有一个也要小心。

第1个：鼠标手

鼠标手是指电脑族经常在键盘上打字、一直移动鼠标，手腕枢纽和手指因历久频仍频频和过分流动，导致上肢肌肉或枢纽泛起麻木肿胀、疼痛、痉等征象。

具体表现：手腕、前臂疲劳酸胀，腕枢纽肿胀、僵硬，手掌酸涩、刺痛，食指和中指僵硬 疼痛、麻木拇指肌肉、枢纽无力各部分协调能力降低等征象。夜间疼痛加剧时，常 会使人在梦中痛醒。有时刻疼痛也会迁延到颈肩和后背的上部。

第2个：干眼症

人的泪腺有排泄泪液的心理功能，人通过不停眨眼的动作，使泪液平均地涂抹在角膜和结膜外面，便形成了泪膜。泪膜使眼睛保持湿润不干燥，而且使眼睛不容易疲劳。一样平常情况下，人每分钟眨眼约20次，当入在注视快速更改的电脑荧光屏时眨眼频率降低，排泄的泪液也就响应削减了，眼睛的“润滑剂”泪膜也随之削减，于是就引发了干眼症。

具体表现：泛起眼睛干涩、视力模糊、感受眼内有异物眼睛红肿等征象。同时，由于上班族历久身处在空气干燥且不流通的环境中，泪液的蒸发速率加速也容易形成干限症有干曝症的人，如不实时调养常公引起眼隋容易疲劳的征象，还会造成视力下降，甚至引发角膜炎结膜炎等一系列眼部疾病。

第3个：臂柱侧弯

正常人站立时，从后面看，应该是双肩等高，身体笔直的，脊柱应该在背部的中 轴线上，不会向左或者向右偏。从侧面看脊柱有着一定的心理弯曲：颈椎向前弯、 胸椎向后弯、腰椎向前弯、骶椎向后弯，这样就形成了人体的曲线美。人体无论是在 站立时，照样弯腰时，从背后看脊柱两侧的腰背轮廓应该是平整对称的，不会泛起 一侧高于另一侧的征象。当脊柱偏离了中轴线大于0.3厘米、全身有3节以上脊椎错位的征象，就称为脊柱侧弯。电脑族脊柱侧弯部位多以后背上部为主。

具体表现：脊柱侧弯不仅使脊椎枢纽失去正常的心理功能影响身体的天真度，而且会引起肌肉疼痛、 身体乏力、颈肩胀痛、腰部酸痛、腿脚麻木等症状。

若何预防电脑综合征？3件事情要做好。

第1件：坐姿要准确

上班族在使用电脑时应保持准确的坐姿，尽可能地自然端坐。背部和颈部要挺 直，两肩自然下垂，前臂和肘部只管贴近身体，并尽可能放松。最好使用背垫，或者使后背紧靠椅背。膝盖自然弯曲成90度，双脚应平放在地面上。

第2件：崎岖远近要相宜

办公桌的理想高度应在55-72厘米之间。坐立时，椅子和桌边的距离保持在5-10厘米之间最好使用能调治崎岖的椅子，使身体能够自由向前成向侧面流动电脑的摆放高度要适度坐正之后，双眼应与显示屏平行，同时眼睛与屏幕的距离应控制在40-50厘米之间。键盘应放置在身体正前方、正中央的位置，键盘的高度要略低于坐立时手肘的高度，以使肘部弯曲到达90度。

第3件：准确选择、使用鼠标

使用的鼠标标，上班族应选择 弧度较大，接触面较宽，有助于气力涣散的鼠标。在操作键盘或鼠标时，手腕应保持与桌面平行的状态，既不向上弯曲也不下 垂。使用鼠标时手腕需伸直，手臂不能悬空，应自然放在桌面上。移动鼠标时只管使 用手臂的气力，制止使用手腕处的气力。延续使用电脑一两个小时后，一定要起身 休息片晌。最后别忘了，使用电脑后，要实时洗手，睡觉前更要彻底清洁肌肤。

电脑综合征泛起早期症状，该若何纠正？

第1、纠正鼠标手

鼠标手的早期症状较轻，上班族可通过下面一些手部流动来改善鼠标手。

第一步：舒展手臂。向前伸出两臂，与肩平行，然后两手十指交织紧扣吸气时两手臂向上舒展，高举过头顶，同时两手臂内侧贴着耳朵。保持这样的姿势20-30 秒，其间保持平均呼吸。呼气时将手臂恢复，在演习过程中手臂一直是伸直的。可反 复演习数次。这个动作能增强手腕的天真舒缓背部、肩膀和手臂的疼痛或麻木征象。

第二步旋转手腕两臂自身体两侧抬起，与肩平行掌心向下。握拳，手臂保持不动，向内旋转拳头，延续转动20-30圈。然后向外延续转动20-30圈。可频频演习数次。这个动作能放松手腕、手指的肌肉和枢纽。

第三步：推拿手腕。将右手拇指置于左手腕横纹处，其余四指放在背侧，五指适当用力捏揉腕枢纽3-5分钟。然后以同样方式推拿右手腕这个动作能缓解腕部肿胀枢纽无力疼痛的征象。

第四步：推拿曲池穴和手三里穴。屈肘成直角，在肘横纹的外侧按压，发生酸痛感的点就是曲池穴。手三里穴位于曲池穴下方三横指处。依次推拿左臂的曲池穴手三里穴，每个穴位推拿3-5分钟。然后以同样方式推拿右臂的穴位即可。两个穴位配合使用能硫通经络活血止痛滑利枢纽，对鼠标手有较好的治疗效果。

第2、治疗干眼症

在使用电脑时，上班族应只管使用液晶屏幕，或者加装一层视力珍爱屏。室内光线宜保持柔和，光线不能太亮或过暗。事情时要注重“中场休息”,每隔一小时左 右，应闭目或者向远处跳望十几分钟最好远看窗外的景物，以缓解双眼的疲劳。多 眨眼也可润湿眼睛预防干眼症。上班族天天可热敷眼睛10-15分钟在事情时代 可将双手搓热后，用掌心敷眼睛。生涯中，上班族可于每晚临睡前将热毛巾敷于眼 部。眼睛疲劳时，闭上双眼用无名指轻轻指压眼窝周围的骨头能促进气血循环， 也是改善干眼症不错的方式。

菊花茶和金银花茶都有明目的效果，天天饮水的时刻添加一些，既弥补了水分，又能缓解眼睛疲劳珍爱双眼，一石二鸟。使用电脑的上班族常吃桑葚番茄、木 瓜、苹果、菠菜、豌豆苗、青椒、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、黑芝麻芡实、红薯、牛奶 奶制品以及黄绿色蔬菜和水果等食物，也可以给眼睛弥补营养使眼睛滋润、明亮。

第3、矫正脊柱侧弯

在我国各级各种医院，现在多接纳推拿推拿、针灸理疗、药物、牵引手术等方式治疗脊柱侧弯。历久使用电脑的上班族，也可通过如下的矫正演习，来预防和治疗初期脊柱侧弯。注重：脊柱左侧弯便举行左侧演习，右侧弯便举行右侧演习。

第一步：肋木演习。演习人背对肋木，那侧脊柱发生了侧弯，就用该侧的手拉住肋木，另一侧的手伸直、上举，身体向肋木偏向摆动，延续三次为一组，做完一组后休息4-5秒钟，在举行下一组练练。每次演习50组为宜。注重演习时上身不能前倾，保持仰面、挺胸、收复。

第二步：俯卧抬腿。演习者俯卧于地板上，将两臂用力弯曲，保持身体稳固，然后将脊柱侧弯一侧的腿最大限度地向上抬起，此时，对侧的手臂向前伸直，保持8-10秒，演习35-50遍。

第三步：屈体抱头。演习者站立，两脚自然离开，与肩同宽。脊柱发生侧弯一侧的手臂下垂，对侧手臂弯曲，用手抱头部。上身向脊柱侧弯的一侧弯曲，同时手臂伸直，最大限度地往下降。保持6-10秒。演习35-50遍。

第四步：踢腿演习。演习者侧卧，脊柱侧弯的偏向朝下，两臂弯曲以保持身体稳固，用外侧的腿用力踢向同侧的肩膀，尽可能的使腿靠近肩膀，身体要正，幅度要大，演习35-50遍。

康健提醒

对于电脑综合征应该准确认识、预防为主，万万不能等到泛起症状之后再想设施去纠正，由于这样不仅已经对身体造成危险，纠正起来也异常的贫苦，效果纷歧定好。