减肥一个永恒的话题，尤其是进入秋冬季节，这个季节由于温度下降，人的胃口却逐渐回升，那么秋膘和冬膘也就成为许多人的苦恼了，但实在秋天是最适合减肥的，比冬天和春天更容易瘦，只是由于温度的下降，很容易吃的过多，若是不做好饮食搭配控制起来很难，而不合理的饮食方式又让减肥难上加难。

那么为什么限制主食减肥却不容易瘦？为什么运动和控制饮食之后却越减越胖？哪三种饮食搭配让你越吃越瘦，形成易瘦体质？

为什么限制主食减肥却不容易瘦？

虽然不是每个人都市泛起这样的疑心，然则限制主食减肥是相当一部门人的苦恼，这种减肥方式很容易泛起平台期，由于能量的不足够，因此体重最先下降，然则到一定水平，这种优势就会消逝，很难再瘦下去，然而一旦恢复饮食，体重很容易立刻反弹回来，这样来来回回就形成了易胖的体质。

实在我们要想更好的消耗脂肪，身体需要足够的碳水化合物才行，第一是碳水化合物可以节约蛋白质，制止造成易胖体质。第二碳水化合物介入脂肪的代谢，只有足够的摄入碳水化物，脂肪才气正常而且更好的代谢，而且不易反弹。若是历久限制食用，身体就会动用蛋白质来平稳我们的血糖，脂肪虽然能供能，然则却不能进入血糖，只能发生能量，若是单纯的饿着，脂肪的消耗是有限的，而每次的限制主食的减肥，身体都市损失许多的蛋白质，然则一旦正常饮食，摄入的能量会由于身体的饥饿机制被迅速的以脂肪的形式储存以备饥饿时维持生命，长此以往，脂肪会越来愈多，就是我们常说的喝口水都市胖，而这种减肥减的通常都是肌肉。

为什么运动和控制饮食之后却越减越胖？

那么为什么运动和控制饮食之后反而会越来越胖呢？这主要是看控制饮食控制到什么水平，要想减肥，需要高密度营养的饮食才气起到更好的效果，而若是饮食结构稳定，即便是运动，消耗的也是有限的，究竟减肥三分在练，而七分在吃，吃才是减肥关键因素，而练对于减肥来说可以说是锦上添花，而非雪中送炭。那么许多人习习用种种产物代餐，或者是不吃主食的方式，而这些方式虽然是控制了总能量的摄入，却会由于营养的不平衡，导致减肥易遇瓶颈，效果有限。厚实足够的营养可以引起较高的功效亢进效应，更好更多的消耗脂肪，尤其是维生素B6/铬／维生素C／镁／B族维生素，这些营养素对于辅助燃烧脂肪有很主要的作用，其中许多营养素是存在于主食中的，因此若是饮食的结构稳定，或者说吃的过少，依旧会影响减肥的效果，甚至会导致越减越胖。

哪三种饮食搭配让你越吃越瘦，形成易瘦体质？

减肥最主要的是饮食，若是吃对了事半功倍，会让你越吃越瘦，然则若是饮食搭配的不合理，那么不仅影响减肥的效果，容易反弹，还会导致越减越胖等问题，那么饮食若何搭配才气打破平台期，制止反弹，打造易瘦体质呢？

第一种饮食：升糖指数低的食物。

升糖指数险些只在提及糖尿病患者的时刻才会泛起，所谓低升糖指数的食物就是餐后血糖能够平稳的膳食，而血糖的平稳除了影响糖尿病以外，也决议了胖瘦。我们人体的血糖是需要恒定的，若是泛起升高或者降低，身体就会泛起问题，而为制止这种情形的发生们的胰腺会排泄胰岛向来调治血糖，所谓调治血糖就是将血糖输送到身体所需的各个部位，而其余的就会被以脂肪的形成储存起来，升糖指数越高的食物，餐后的血糖就会越高，那么胰岛素排泄的就会越多，最终导致的效果就是被转化储存的脂肪就越多。这就是为什么要吃低升糖指数的食物，餐后糖才可以徐徐进入血液，这些糖分会被充实的行使，自然脂肪也就转化的少了。

所谓低升糖指数的食物，就是粗细搭配以及荤素搭配，主食只管少吃精白米面，多吃全谷物食物，另外主食粗细搭配后最好不低于250g，天天还可以增添一些种子类的食物，好比亚麻籽粉，可以辅助身体更好的燃烧脂肪。这样饮食既可以为身体连续提供能量又能节约蛋白质，减下来的体重，也不易反弹。

第二种饮食：促进脂肪燃烧的食物。

促进脂肪燃烧的食物，我们前面提到过，富含维生素B6/铬／维生素C／镁／B族维生素的食物，这些营养素可以将糖转化为能量被身体消耗，而不是脂肪被身体储存，天天摄入这些营养素足够，对于减肥也有很好的作用。富含这些营养素的食物如：新鲜的蔬果／全麦面粉／意大利面／蘑菇／豆类／坚果以及种子类的食物，因此多样平衡的膳食更利于减肥。若是饮食不能保证这些营养素的足够，可以增添一个复合的维生素及矿物质弥补剂举行弥补，然则不建议依赖弥补剂，由于食物中的营养成分更厚实，吸收行使率更好。弥补剂只能作为分外的一种弥补。

第三种饮食，低脂肪高蛋白膳食。

为什么一定要吃低脂高蛋白的食物呢？减肥时代，由于能量的控制，再加上运动消耗，势必会造成蛋白质的损失，因此要实时的弥补蛋白质，减肥才不容易反弹而且制止造成易胖体质。而对于脂肪，除了一些优质的脂肪酸，如鱼类／坚果以及植物种子类的食物以外，其他禽畜类的肉最好限量，尤其是这些肉中的肥肉。脂肪不同于碳水化合物，碳水化物还需要进入血液，经由胰岛素的分配，再部门转化为脂肪，而脂肪自己没有什么流程，吃完以后会直接被储存，也就是传说中的“吃什么长什么”，因此要想确保减肥的效果，这些脂肪是一定要控制的。鱼肉虽然更好然则也要适量食用，制止增添分外的能量，每周可三次，每次110g为宜。天天还可以增添一勺种子食物，如亚麻籽粉，更有助于消耗脂肪，尤其高蛋白的饮食搭配低升糖指数的主食，更有助于控制餐后的血糖，也就对减肥更有利。

这三种饮食搭配起来，就更容易让我们形成易瘦的体质，不外要想到达更好的效果，最好多在自己家用饭，少吃外卖食物，外卖食物中无论荤素，多是高油高盐高糖的烹饪方式，对于减肥效果有一定的影响，这也是许多人越减越胖的缘故原由之一。