提及百岁老人，第一个想到的，即是享年105岁的著名女作家杨绛先生，另有101岁的巴金等等。2013年寿星排行榜数据显示：中国百岁老人第一次突破5万大关，到达54166人；老人的康健寿命也相当乐观。

随着生涯水平提高，以及人们对康健的熟悉，长寿的数据一直在增添。快来跟我一起看看这些长寿老人的康健窍门吧！

著名女作家杨绛先生

杨绛先生可以说是一位康健养生达人，谈及食盐过多有何害处、人为何要适度运动等康健问题，她能一一列举并有分享许多自己的康健感悟。

在饮食方面，豆乳是她常吃的食物，她曾说：她曾说，“天天给他们亲手做豆乳。要打得异常异常细，我还会做杏仁酱，谁人杏仁酱好吃着呢，我自己做豆乳，我还发现花生可以搁在里头，核桃也可以做……”

在运动方面，杨绛先生晚年逐日早起会坚持练一套八段锦，然后才最先写作。天天坚持演习书法，曾亲自手书八段锦口诀：“两手托天利三焦，左右放弓如射雕。调治脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足健肾腰。”

中国最长寿老人阿丽米罕·色依提

中国十大寿星排行榜第一名，131岁的阿丽米罕·色依提，能歌善舞热爱生涯，她的长寿窍门：“天真烂漫”。纪律的起居，热爱生涯，天天都市散步和光脚走路。

饮食也异常有纪律，大多以清淡饮食为主。我们都知道新疆人喜好羊肉，阿丽米罕也异常喜欢，不外她说：“虽然我喜欢吃肉，但不管怎么爱吃，每周只吃一次。”

“我只是一个作家，一个到死也不愿放下笔的作家。”这是巴金先生在《大镜子》中说的话。

巴金晚年多病，但在年轻的时刻有很好的生涯习惯。所谓人老腿先衰，因此他有一个天天早起散步的好习惯，年数越大越要锲而不舍地走路，来磨炼腿劲。他并且在《回忆》一文中有记：“我天天上午到卢森堡公园里散步。”

1、纪律的生涯起居

养成优越的生涯纪律，将生物钟调至适合自己的时间，有序的生涯，纪律的起居，凭据自己的身体情形作出响应的选择。

2、清淡饮食

饮食清淡为宜，营养康健，可以多食豆类食物，百分之九十的长寿人都经常食用豆制品。

豆制品中除了另有厚实的蛋白质以外,另有多种无机盐和脂肪酸,能改善变脂蛋白的结构,增添高度脂蛋白的比值,改善动脉硬化的作用。

3、适量运动

不是推荐每个人都大量运动，而是选择适合自己的运动方式，有许多人由于自身的缘故原由没办法运动，或不能做剧烈运动，主要的是实事求是。

以运动时心率作为尺度的话，可用以下公式盘算：

60岁以下：运动时心率=180-岁数（±10）

60岁以上：运动时心率=170-岁数（±10）

如果在运动后感受不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到正常状态，即为运动量偏大，应实时加以调整。

4、优越心态

拥有优越心态的人一定是自信、宽容的，就像杨绛先生追求的：“和谁都不争，和谁争都不屑”。心胸豁达，将精神更多的集中在自己喜欢的事情上。

人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。以是对于养生来说，更主要的是有一个优越的心态，也就是心理平衡，这样互补才气做到有用的康健养生、延年益寿。

长寿的窍门就在天天生涯的点滴里，巴金的散步、阿丽米罕·色依提的光脚走路、杨绛的“八段锦”都是天天在坚持。养成自己的生涯习惯，究竟康健，才是人一生最主要的事情。

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