1.用正性因素和负性因向来注释失眠。

我们为了利便明白，用保持苏醒的正性因素和负性因向来明白睡眠。

在日间，正性因素大于负性因素，人就保持苏醒；

在晚上，正性因素小于负性因素，人就会睡着；

这是一个很简单的原理。

这个原理，在昔人的表述是这样的：

（保持苏醒的）正性因素=阳；

（保持苏醒的）负性因素=阴。

苏醒，就是阳出于阴，正性因素起主要作用；

睡觉，就是阳入于阴，负性因素起主要作用。

2.让新海诚来跟你注释注释。

举个例子，新海诚《你的名字》里说，薄暮是阴阳交汇的时刻。

中医也是这样看待的。

子时（午夜），处于弱势的阳气最先蕴蓄，一直到早晨，阳的积累大于阴，以是日间到来；（以是有些体质对照特殊的人，原本很困，过了谁人点，反而很苏醒。由于谁人点阴气{负性因素}最盛。）

中午（中午），处于弱势的阴气最先蕴蓄，一直到薄暮，阴的积累大于阳，以是夜晚到来。

早晨和薄暮，阴阳是对等的。

（再举个栗子：

男子是阳，女人是阴。

男子太兴奋，男子会睡不着；

女人太兴奋，男子会睡得像死猪。）

阳气的观点接近于日照时间。

在睡眠方面，中医学最看重的是阴阳和谐，也就是早晨或者薄暮的状态。

《黄帝内经·灵枢·口问》中也说：“阳气尽，阴气盛，则目瞑（睡觉）；阴气尽而阳气盛，则寤（醒来）矣。”

根据现代医学的观点来明白，实在阳气的观点接近于日照时间。

足够的日照，能够保证褪黑素的排泄。

褪黑素则是人体生物钟的要害激素。

（泥煤的绕了好大一个圈啊。）

OK！理一下思绪。

阴气偏盛（负性因素＞正性因素），就会发困；

阳气偏旺（正性因素＞负性因素），就会失眠。

参看下面这两张表。

3.失眠的分类和缘故原由。

这些正性作用单独发作或相互叠加，可能会造成失眠。

4.增添负性因向来辅助睡眠。

①环境。睡前散步放松心情；适当调治房间温度；使用芬芳类精油。

②音乐。睡前播放轻音乐有助睡眠。（不要数羊！不要数羊！不要数羊！）

③泡脚。可以直接用温水。或者加入药方：黄连15克，肉桂3克，五味子20克，菊花30克。（广东省中医院针灸科李勇主任履历方）

④拒绝睡前咖啡、浓茶或进食。高糖状态会影响入眠；中医的说法就是“胃反面卧不安”。

⑤不喝酒。睡前饮酒虽然辅助入眠，然则可能会影响睡眠周期。

⑥中药、针灸、安息药物。（请在医生指导下使用。）

⑦可用吴茱萸6-9克打碎后蜜调敷于涌泉穴，24小时换一次。

⑧就算日间精神不振，也不要过分补觉，以免加重夜间失眠。建议午间小憩30-50分钟。

⑨削减睡前玩手机时间。据研究，手机电脑对睡眠的影响，可能和褪黑素（还记得我吗？）有关。

⑩睡前运动。舒缓的运动能够辅助入眠，如瑜伽、床上单车等。不要剧烈运动（嘿嘿嘿，别想歪，该交的作业照样要交的）。

5.治疗失眠的小履历。

我在临床上，治疗失眠病例不少。总结一下小小的用药履历。

①酸枣仁。安息要药，现代医学认为有镇静催眠的作用。酸味主收敛，将外浮的阳收入内部，削减正性因素。

②黄连配肉桂。即交泰丸。根据前面的阴阳理论，黄连的作用是清热除心火，即消除正性因素；肉桂的作用是引火归元，即引阳入阴。

③磁石。唐容川在《本草问答》里说，磁石秉金水之性，能引上焦心肺之火，入于下焦肾水，也就是将正性因素转化为负性因素的意思。

④钩藤。清肝热，平肝阳。对于压力大的，血压高的，脾气急躁的，这个药很不错。

⑤抚慰。可以说这个很有需要！失眠，实在更多是心病，很多人心情会对照焦虑。我自己也失眠过，我知道失眠的难受之处。以是有时会花半个小时去开解，把这篇文章的内容大致口述一遍（话痨癌晚期患者又发病了）。

谢谢人人的阅读。也谢谢您转发流传康健的医学知识。

本文原发于民众号qiucaowuyang。