膝枢纽可以说是人体枢纽中，最顽强厉害的枢纽，它蒙受着人体的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它比髋枢纽和踝枢纽在打击下显得更懦弱。尤其是在做这6个动作时，对膝枢纽的损伤，更严重。

6个动作伤膝枢纽

1、拉肚子

当人在拉肚子的时，频仍的跑茅厕，一蹲一起，无形之中危险我们的膝枢纽，负重的弯腿会损失膝枢纽。由于膝枢纽弯曲的负重是自身体重的3～6倍，负重弯曲会使髌骨磨损，造成膝枢纽压力变大。

2、跳多人山羊

跳山羊自己是一项体育运动，通过蹬腿、收腹等动作，磨炼身体。有节奏的逐渐加速助跑，规范的起跳动作，对膝枢纽的损伤不是很大，然则现在有很多人玩跳山羊时都是不正确的姿势，正好就会伤及膝枢纽。

3、用力揉膝枢纽

适合的推拿能让膝枢纽处血液循环，用力欠妥或过猛，则会使膝枢纽损伤更严重，有些会导致骨刺脱落移位，影响行走等。

4、长时间不动

生病了不想动，一躺就是一天，历久不动只会造成肌肉萎缩，肌肉的气力不足，会加重行走时膝枢纽的摩损。而且，枢纽软骨的一部分营养是靠运动挤压枢纽滑液来供应软骨的，一动不动也会造成枢纽软骨的“营养不良”。

5、跪着擦地

人在跪着时，膝盖的负重大约是身体8倍。蒙受重量越多，枢纽软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝枢纽退化较快。

6、蹲着用饭

以前蹲着用饭的情形很常见，现在虽然少了，但仍有小部分人习惯蹲着用饭，这个偏差需要改一改了。蹲着时间久了，腿部容易疲劳，全身血液循环不流通，下肢酸痛麻木，对膝枢纽的损伤，也尤为严重。

要想我们的膝枢纽康健的陪同我们，不仅仅是需要年轻的时刻最先调养，而且在生涯中要注重以下这8条膝枢纽一样平常保健，帮你延缓膝枢纽使用寿命。

一样平常保健 8项注重

1、不要走太久，当膝盖以为不舒服时应立即休息；

2、不做大运动量的磨炼，如跑步、跳高、跳远等；

3、制止半蹲、全蹲或跪的姿势；

4、保持理想体重以减轻膝盖的肩负；

5、注重膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来珍爱膝盖；

6、少搬重物；

7、制止外伤及过分劳动；

8、选择一双合脚的鞋子，不要穿高跟鞋。

除了8条一样平常注重外，通过适当的肌肉气力、稳定性训练就能对膝枢纽起到预防珍爱作用。

1、侧躺磨炼

侧卧位，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在手臂上。右手持约1~2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，只管抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟再放下，重复演习15次，换另一侧磨炼。已有枢纽损伤及腰椎疾病人群需在医生指导下举行磨炼。

2、架桥磨炼

平躺于地，膝盖弯屈，双脚脱离，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳脱离地面。然后徐徐放下，重复15次。已有枢纽损伤及腰椎疾病人群需在医生指导下举行磨炼。

3、伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手捉住拉带两头。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以磨炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换另一侧。已有枢纽损伤及腰椎疾病人群需在医生指导下举行磨炼。

膝枢纽不如髋枢纽天真，主要为屈伸运动，但因其结构及位置的缘故原由，蒙受较大的压力，易引起扭伤和骨折。中老年人在一样平常生涯中更要注重膝枢纽的养护。

讲述中医养生之道，搜集骨科疾病康健，迎接关注温建民骨科。还想知道什么康健养生知识可以在谈论或私信告诉我，出诊之余会抽闲给人人回复。