糖尿病人早晨磨炼好照样下昼磨炼好？运动时要注意什么？听医生说

许多糖尿病患者在饮食上会稀奇注意，但是在“运动疗法”上，许多人却没有一个明确的偏向。糖尿病患者若是运动，也要讲求方式，方式、时间纰谬，也是会影响运动效果的，甚至可能会起反效果。

糖尿病患者是早晨磨炼好照样下昼磨炼好？

人们经常会说“一日之计在于晨”，早上的时间弥足珍贵，以是许多人喜欢早上磨炼，但实在暮练益处更大。由于大多数晨练患者处于空腹状态，这样容易诱发低血糖，尤其不要在严寒或浓雾未散的早晨运动。对于糖尿病患者，相比较而言暮练比晨练好。在黄昏，人的心率、血压最平稳。以是这个时间段磨炼，人体舒适度最好，可以放松心情，消除日间的主要情绪。运动中要注意以下几点：

（1）不能空腹运动。

在空腹的状态下运动容易泛起低血糖的征象，引起头晕，满身无力，出许多虚汗等，对糖尿病患者来说是异常危险的。另有可能由于这种情形晕眩下去，因此，为了身体思量，建议在吃完饭后的半小时运动，或者在运动前先吃点饼干、面包之类的零食。运动时随身携带少量饼干和糖果，以防运动中泛起头晕、乏力等低血糖症状。

（2）运动前监测血糖。

血糖过低运动会导致低血糖，可若血糖大于13.9mmol/L，举行运动也不安全。由于运动时血糖过高会促使体内发生一种叫酮酸的物质，可以引起酸中毒，加上运动使心率加速、血压升高，容易诱发心律失常，大脑供氧不足，甚至导致晕厥、摔伤。以是，运动前监测血糖是异常需要的，凭据数据适当调整自己的运动量。

（3）运动要适度。

糖尿病患者以中低强度的节律性运动为好，如快走、慢跑、打打羽毛球、跳跳广场舞等。若是剧烈运动容易使血糖颠簸，加上糖尿病患者本身心脑肾血管受损，极容易泛起脑出血、心肌梗死等意外。运动过程中实时补水，运动后应做5~10分钟恢复活动以平复心率。不要立刻洗凉水澡，休息一段时间后，可以洗温水澡。实时擦汗，制止着凉，不要立刻进空调房。

（4）不是越晚运动越好。

然而要记着，暮练效果好并不代表越晚磨炼越好。由于晚上10点之后，人体生命体征逐渐趋于镇静状态，为安息做准备。若是这时举行运动，尤其是猛烈运动，会使机体处于亢奋状态，以致影响睡眠和血糖、血压的平稳，以是建议糖尿病患者不要在晚上10点后运动。

结语

不管是早上磨炼照样晚上磨炼，只要坚持天天准时适量有纪律地磨炼，这样和药物配合起来，对糖尿病患者的身心康健都有利益。祝愿所有糖尿病友都能控好血糖，康健每一天。稀奇是当前抗击疫情时代，糖友们更是要坚持纪律生活方式，按医嘱规范服药，制止血糖颠簸，同时提高自身免疫力，这点稀奇主要。