一、站立抖

站立姿势，双脚离开与肩同宽，胳膊自然垂直在身体两侧，全身放松，之后双脚最先用力，举行上下发抖，身体随着腿部的发抖而发抖。天天休息的时刻抖一抖，每次5~10分钟。

二、仰卧抖

仰卧姿势，躺在床上，全身自然放松，双手和双脚缓慢向上抬起，四肢竖起来，与身体呈90°，轻轻地发抖四肢。天天睡前抖一抖，每次5~10分钟，还能促进睡眠。

注重做这两个颤发抖作时，可以循序渐进地举行发抖，若有骨科类疾病的人群，不能做此动作。不要太用力地去发抖，稍微用力即可。

中医有“通则不痛，痛则不通”的说法，身体各个部位经络气血通畅的话，就不会感应疼痛。疏通经络的方式有很多种，哆嗦就是既简捷有用的方式。

1、能调治大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有巧妙功效。

2、有利于调治微循环，对改善心脑血管功效有显著功效。

3、调治消化功效，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。

4、有益于调整内分泌，提高性功效。

5、有益于调治脊柱，调治脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。

6、对磨炼和增进四肢枢纽(尤其是膝枢纽和踝枢纽)的韧劲和弹性有优越功效，并有优越的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。

7、消除疲劳和排除病气之妙法。

8、缓解气忿、郁闷、烦恼、恐慌等不良情绪的良药。

哆嗦养生不仅是康健的养生方式，另有延年益寿的功效。然则中老年人的体质不同于年轻人，以是在做颤发抖作的时刻，需要注重以下4点。

1、万病从脚起，一天抖三抖对人的骨枢纽刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，对于骨质松散等，要注重循序渐进，以自我适度为宜，不能强行；

2、发抖前做3次既平静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部；

3、发抖后做3次既放松又平静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态；

4、血压偏高或者心脏疾病的人郑重使用哆嗦养生的方式。

坚持一段时间后，就会发现，身体会变的越来越轻松。全身的枢纽也会越来越天真，四肢气力也会有所改善，也可以有用的消除天天事情、生涯所带来的疲劳感。

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