失眠、多梦、天天睡不好觉？药师给你讲一讲：睡眠与养生

千百年来，历代的医药名家都讲求“站着不如坐着，坐着不如躺着，躺着不如眼睛闭着”的“镇静”的养生之道，今天就给人人说一说，关于睡眠养生的问题。

人的一生中，有30%左右的时间是在睡眠中渡过的，睡眠与人体康健之间有着亲切的关系，正所谓：眠食二者为养生之要素，也就是说，睡眠足够、食欲好的人才能够长寿。

无论是我国的传统中医理论，照样现代医学，都以为睡眠足够可以提高脾脏和骨髓的造血性能，所以说，睡眠不足容易导致血虚。足够的睡眠不只可以提高人体的免疫功效，还能使大脑排泄更多的褪黑素，而这种褪黑素不仅仅有美白的效果，另有防辐射、预防疾病的作用。

所以说，人一旦睡眠不足，就很难恢复疲劳，同时还能影响到智力的发育、延迟身体生长，不仅使面色昏暗苍白，还容易造成眼圈发黑、面生皱纹。

现代社会，随着生活节奏的加速，夜生活的丰富多彩，娱乐流动的增多，手机电脑等电子产品的普及，人们的睡眠时间是越来越少，对睡眠的重视水平越来越轻，因此，睡眠不足已经成了普遍现象。除此之外，工作压力过大、流动应酬过多也是影响睡眠的一大杀手。失眠、多梦又直接影响到睡眠的质量。所以说，为了改善自己的睡眠，必须凭据自身情形，作出切合实际的自身调整。

当睡眠欠好时，要调整和坚持有纪律的作息时间。一样平常情形下，夜里的差别时间段，身体的各器官会自行地举行修整和恢复，所以说，晚上睡个好觉，才是最好的养生之道。

通常情形下，对于成年人来说，晚上9点以后休息是最佳的时间，最晚不要跨越11点；若是条件允许的话，中午在13点之前能睡一小觉，那将更有利于康健。这里需要注重的一点是：下昼3点钟以后只管就不要再睡了。纪律的作息，不仅有利于睡眠，更有利于身体的康健和工作效率的提高。

生命在于运动，适量的运动更有利于睡眠。磨炼不仅可以保持身材、强壮体魄，更有助于提高睡眠质量。运动的时间最好选在下昼的5点钟左右，此时户外温度相对较高，适合运动，尤其是患有心脑血管疾病的人。

另外，提高睡眠质量，环境以及睡眠的姿势也很主要，睡眠时可以平躺，也可以右侧卧，只管不要左侧卧以免榨取心脏。不良的睡姿容易导致多梦或者是榨取血管，好比双手放在胸前、将手压在身下等，都市降低睡眠的质量。

人是高级动物，但并没有脱离生物的系统，日间流动发生能量，夜里最先举行细胞分裂，把能量转换成新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，此时人体随着地球旋转到背向太阳的一面。中医上讲：阴主静，此时才是人的最佳睡眠时机，才会拥有最佳的身体和精神状态。

睡觉是养生的一大功效，“养”就是用大量的康健细胞去取代陈旧的细胞。

中医是我国传统文化中的一朵奇葩，而中医睡眠养生又是中医独具特色的缔造，在两千年的时间里，顽强的昔人在与疾病斗争的过程中，逐渐形成了一套独具特色的预防、强身理论，这种理论随着社会的提高，在不断地生长与完善，终于形成了我们今天的养生观。

昔人尚知：睡眠是养生的第一大要素，它在抗老防衰、益寿延年方面都起着十分主要的意义。这也正是我们当代人重视睡眠的缘故原由所在。