一样平常生涯中经常看到有些老年人走路步态蹒跚、上下楼时膝枢纽疼痛难忍，甚至坐上了轮椅，治疗多年，也恢复不到早年的理想状态，带来许多未便。

随着人们运动意识的深入

越来越多的年轻人加入了跑步的队伍，然则多数人最先发现自己的膝枢纽似乎成为身体的肩负，酸胀似乎是最常见的效果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝枢纽前方或侧面感应疼痛。

枢纽疼痛早检查早治疗

无论是年轻时的粗心大意导致厥后的膝枢纽疾病，照样老了骨质退化引起的疾病，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。可不能容易的当做休息就缓解了，许多疾病休息后实在并没有现实性恢复，只不过不疼不肿了。因此，无论泛起什么形式的膝枢纽的显著的扭伤，都应该到医院找专业的医生去做检查，需要治疗的早治疗，以免延迟。

临床中，引起膝枢纽疼痛的病因多样，其中以KOA所占比例最高：60.36%，其余因素均低于14.92%

第一类：膝枢纽韧带、半月板损伤

第二类：膝枢纽炎、滑膜炎疾病（骨性枢纽炎、痛风性枢纽炎、创伤性滑膜炎、皱襞综合征）

第三类：局部膝枢纽劳损、髋、腰椎源性累及膝枢纽

在生涯中，应制止膝枢纽损伤，需要注重以下7点。

1、适当的流动枢纽，但要在没有负重条件下举行。如平卧在床上自动伸、屈膝枢纽。坚持天天早、晚各一次，每次10分钟。充实流动枢纽可使髌骨枢纽面各个部门都受到刺激，滑液营养成分能平均渗透到软骨组织中去，并能增强枢纽的润滑作用。

2、不要举行猛烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝枢纽愚昧位用力的磨炼。制止突然改变磨炼的强度，增强气力和耐力的流动要循序渐进，逐渐加量。

3、保持合适的体重，能够降低作用于膝枢纽上的重力，肥胖会增添膝枢纽的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

4、行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡的鞋子。如果有跑步磨炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注重定期换鞋。

5、防止髌骨枢纽面连续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤枢纽面。要制止连续性蹲位对髌骨枢纽面的压力，如鸭子步等，保持膝枢纽在无痛范围内流动。

6、主要枢纽保暖，不能受凉，最好坚持戴护膝。

7、合理使用支具：夹板，护膝带，弹性粘带、增添枢纽的稳定性。

常看到中老年人做膝枢纽功效磨炼，频频地屈伸膝枢纽、揉髌骨、抖晃膝枢纽等，这些动作实在对膝枢纽大都是有害无益的。

错误磨炼方式

中老年人膝枢纽大多枢纽软骨退变，骨质增生等退行性改变。这些磨炼方式会使髌骨软骨频频地与股骨髁的软骨面摩擦，使软骨磨损加重，导致疼痛加重，甚至泛起枢纽积液。

若何准确演习膝枢纽

膝枢纽功效磨炼

将膝枢纽只管伸直，保持膝伸直状态下演习股四头肌缩短，每次缩短应坚持3～4秒，每分钟应演习10次，每小时应坚持5～10分钟。平时应制止膝枢纽过多流动，应用坐便器等。

掌握膝枢纽7点防护注重事项，在生涯中坚持准确的膝枢纽功效磨炼，提高生涯质量。若有膝枢纽损伤，应实时听从医生的建议指导，早检查早治疗，万不行贻误病情。

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