颈部功效磨炼有哪些？

现代人因坐姿不正确，历久伏案事情，低头玩手机、看电视时间过长，很容易造成颈椎病，而颈椎病是颈部疾病的全称，包罗颈椎肌肉、韧带、枢纽、椎间盘、椎体、血管、神经的转变所引起的不适。想要预防颈椎病的发生，就要勤做以下颈部功效磨炼。

1、拿揉颈部：用一手的掌根与食、中、环、小四指指腹对称拿捏颈椎两侧，自上而下

数次；再用两手指、中、环三指按揉颈椎两侧，自颈枕部向下至颈腰部。

2、颈部点按：上肢向后外展，用拇指按压上颈部(风池穴)，头部向同侧匹敌用力侧偏，连续一分钟，左右交替。

3、米宇运动：头部正直，①徐徐向前屈至下颌抵触胸骨柄做过屈运动数次；②将头向后用力徐徐只管后伸，做过伸动作数次；③头部向左、右侧各压数次，注重保持上身不动。

4、旋颈运动：站立或坐位，逐步环转颈部，动作由小到大，频频由左到右，由右到左，重

复数次。