若是只吃米饭不运动的话能减肥吗？

只吃米饭？信赖还没踏上减肥的门路，就已经对米饭的味道厌烦了。天天面临几碗白花花的米饭，且不说减肥，我们用饭除了弥补体力之外，还应当仔细品味，体会食物带来的鲜味，知足大脑进餐欲望，现在连进餐带来的最原始的优点也没了，这减肥可真减得痛苦。那么，若是减肥中我们真的只靠吃米饭的话到底能不能减肥？

若是说是米饭吃到饱的话，那么咱们照样放弃吧，没准比以前更胖。

• 糖分摄入过多也导致肥胖

米饭来自水稻，其主要营养身分源于胚芽胚乳，但经由加工后，不仅膳食纤维损失，矿物质也会损失大量，最终白米饭能提供最多的营养就是碳水化合物，碳水化合物最终转化为葡萄糖，能为身体弥补最基础的能源，但万万不要忽略，葡萄糖摄入的过量最终也是可能堆积为脂肪的，若是米饭吃得较多，碳水化合物转化的葡萄糖也多，若这些葡萄糖无法完全被细胞行使，则会转化为糖原存放起来，在我们低血糖的时刻它们能够再次转化为葡萄糖供能，不外，若是我们米饭吃得多，血液中血糖指标一直不低，这些糖原可就没地方能用了，最终它们会被运到肝脏去处置，最终转化为脂肪。

• 严重的营养不平衡

只吃米饭，我们只能从中获取大量碳水，极少量的矿物质、蛋白质、维生素等身分，这必然会造成多种人体所必须的营养身分的缺乏，造成严重的营养缺乏症。

好比人体所必须的蛋白质，它和免疫系统、肌肉组织、脏器康健维养、酶的合身排泄都是有关的，缺乏蛋白质会泛起免疫力下降、肌肉含量急剧下降，身体不适，器官萎缩等恐怖的结果。人体也需求种种维生素，无论是脂溶性的照样水溶性的，米饭都无法知足，我们可能会泛起血虚、精神萎靡、种种亚康健症状。减肥把康健减掉这个真的是赔了夫人又折兵的选择。

那么，减肥的时刻不运动对减肥影响大不大？

• 运动并非是由于要消耗热量

实在减肥的时刻我们愿意控制总热量摄入，不运动也是可以减肥的，但效率或许没那么高，还需要更严格地来控制我们的食量。运动所消耗的能量实际上可能并没有我们想象中那么高，好比慢跑半小时，消耗热量也就200~300大卡左右，这和我们喝了一小瓶酸奶的热量差不多，要是多吃一块糖，多碰一块巧克力或许这就白跑一趟。以是管住嘴或许是减肥中更主要的选择。

不外运动的利益在于，历久坚持的运动能够辅助我们提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是体内耗能大头，占60~70%，相当于即便是我们躺着睡觉，若是基础代谢耗能高，我们也能比其他人消耗更多热量。

• 运动不在于多不在于猛烈，但需要的是坚持

许多同伙在减肥的时刻拼命运动，把自己经常搞得精疲力尽，实在并没有需要这样，我们经常以为汗如雨下可以吃掉一头牛，但实际上可能消耗的热量也就是一个汉堡，一个炸鸡腿的量，过分的运动由于出汗会流失更多矿物质，尤其是钠离子，我们会以为又渴又饿，恨不得暴食一顿，这样反而容易吃更多食物。运动不在量多，而在历久的坚持，只要愿意坚持，适当的运动也有助提高我们的基础代谢耗能，我们要的就是这个。每周选择3~5天举行1小时左右运动即可，不需要逐日过分运动，那样不仅可能伤到自己的韧带骨骼和肌肉，还可能让我们难以控制食欲。