#康健过大年#

作为一名减肥届老司机来说，每当这个季节，我都市面临这个问题：

每逢佳节胖三斤，啊不，每逢佳节胖三公斤。

看着一堆跪在我眼前乞求“过年不长胖指南”的美少女们，我怎能无动于衷？

于是我仔细研究了这个问题，正所谓知己知彼，百战不殆。

假期长胖有几大缘故原由。

1.吃得多：假期美食多，热量高，一不小心就吃多；

2.运动少：好不容易放假，怎能不睡个天昏地暗？

3.停不下来：同砚同伙聚会high吃到深夜。。。

4.饮食结构：虽然正餐不咋吃，然则零食却许多，尤其是坚果类和油炸膨化食物。

5.另有一点很恐怖！过年过节，酒精和饮料是发胖的罪魁祸首。

上图这个果盘人人熟悉吗？都是高热量食物。

说了这么多，假期若何不长胖？

我有几个方式，提供给人人看看，您可以选择自己喜欢的。

一、老生常谈的，垄断住！

合理规范控制自己的饮食，尤其是对坚果类、零食类、糕点类、宵夜等，一定要适可而止；

另外，照样要多多走动，尤其是回到老家的同伙们，多看一看家乡的土地，多会一会久别的同伙，到初恋家里看看她的比你丑的工具，也可以看看他的比你瘦的新欢；

还可以多帮爸爸妈妈，捏捏胳膊捶捶腿，洗洗家具挑挑水。

另外要注重休息，不要经常熬夜，假期是用来休息的，不是用来狂欢的。

二、8小时饮食法

第一点人人可能都没什么感受。究竟，假期在家，许多事情都身不由己，何况是许多有应酬要喝酒的同伙。

以是我推荐另一个方案给人人。叫做8小时饮食法。

把想吃的食物，只管在8小时内解决。虽然总量可能超标，然则它引起的长胖结果，会小许多。

8小时饮食法在国外是异常盛行的，尤其是日本。

详细怎么操作呢？

a.凭据自己的作息时间，可以把8小时安排在12:00-20:00点，或者9:00到17:00。b.注重足够饮水；c.只管不要吃撑；d.其余16小时绝对禁食，只喝水；e.总体结构只管合理，尤其是蛋奶鱼虾豆类食物、深色蔬菜、粗粮；f.适当运动。

这也算得上是一个可以借鉴的方式吧。虽然在过年时代起不到减肥的作用，然则可以削减长胖。究竟，过年时代，我们的口号是：

过年不胖就是减肥乐成！

三、中药代餐法

这个方式我最近用得对照多。用中药取代午餐或者晚餐其中一餐，能够很好地减肥。过年时代，减肥就不奢望了，只要不长胖就行。

考虑到人人假期晚餐聚会更多，以是，我建议人人用中药来取代午餐。

为什么不取代早餐？由于早餐是最主要的一餐，无论什么时刻，都不可以被替换。

早一定要丰盛，我在微头条发过许多次早餐类型，就不再重复了。

晚餐你可以随便吃。只管去high。但也不要荼毒自己的胃，撑坏了，是要自己出钱治的。

午餐用中药取代。用什么中药？

通常我的习惯是辩证论治，由于每个人的体质不一样，中药若是不合适，可能会让你不舒服，甚至得病。尤其是自己有肝病、肾病等的。以是，下面提供的这个方子，只是一个通例建议，仅供参考，请在咨询医生，确定没问题后使用。

山楂15g、党参10g、茯苓15g、薏苡仁20g、陈皮6g、五味子6g、石斛6g、莲子15g、乌梅15g。

再次强调，仅供参考。

四、生酮饮食法

这个方式我平时一样平常不推荐的。由于它同样对身体康健有要求，执行时间太久的话，对肝肾都有一定的副作用。

然则在过年时代，短期3-5天执行，理论上影响不大，而且也不需要太严酷的操作程序。然则也难制止一些对照尴尬的事情，比如说“口臭”。

生酮饮食怎么执行呢？

最要害的焦点——断糖：不吃任何淀粉类食物，包罗但不限于：主食、水果、粗粮、块根类蔬菜（下昼的食物都不能吃，不如死了算了哈哈哈哈）；另外还需要吃大量的脂肪；其他的内容，人人可以去搜一搜。

固然啦，生酮饮食自己是用于治疗癫痫，在调治体内能量代谢的同时，同时可能会带来脱水和肌肉丢失。另外，断糖饮食状态下，你的食欲会受到影响。

也就是说：许多人完全不吃米面等淀粉食物，其实是吃不下若干器械的。

五、合理使用奥利司他

奥利司他我已经说过许多次了。这个器械并不能减肥。

但他可以削减脂肪的吸收，让你不那么容易变胖，在过年的大餐之前来一颗，对防止长胖照样很有作用的。固然啦，照样那句话，注重戴上成人尿不湿。

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说来说去，我照样对照建议人人能够好好控制住自己，不要太过于放飞自我。究竟，吃下去的体重，是要在来年春天一口口饿回去的。

说不定，还要把压岁钱和年终奖，都交给邱医生，让他帮你减肥。

划不来啊对不对？

以是，每当你嘴馋想要吃器械的时刻，请凝视着我凌厉的眼神

似乎也不是那么凌厉。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈嗝

请默默珍藏此文，不要让你的塑料姐妹花瞥见。