俗话说睡觉是人的第一大事，没有一个好的睡眠，怎能应付明天的战斗呢？许多人都希望有个婴儿般的睡眠，然则睡眠除了给大脑一个暂时休养的时间外实在对于人体其他部位都是一个修整甚至是修复的历程，随着现代社会颈肩腰腿痛的病人不停增多，有些异常年轻都泛起了颈椎病，腰椎间盘突出的问题，虽然有许多因素导致这些问题，然则可以好不夸张地说，不正确的睡觉姿势堪比自残，许多有颈肩部或者腰部问题的同伙多半是不注重睡觉姿势的缘故。

1.睡觉看电视手机

现在人手一部手机，少了手机就像是丢了魂一样，会让人不知所措，晚上捧着手机的人触目皆是，我也不否决天天睡觉时间稍微翻看一下手机，然则睡前玩手机1-2小时，甚至3小时以上的那就是过了，除了手机之外另有看电视，床上坐着看算是对照尺度的姿势了，大部分人颈后垫个大枕头就这样斜着身体看上几个小时的电视，然后再玩上一个小时的手机后睡觉，这时刻的睡意可能是通过这种不正确姿势所导致的极端疲劳，而不是酝酿睡意。

建议：睡前最好不要玩手机看电视时间跨越一小时。

酝酿睡意的方式有许多，可以听听音乐，看看书。

克制在颈部后面靠个大枕头睡觉跨越一小时。

2.趴着睡觉

大部分人睡觉都是仰卧或者是侧卧，然则有些人就喜欢趴着睡觉，以为这个姿势睡觉对照有安全感，殊不知整个晚上趴着睡对自己的心脏肺部会造成长时间的榨取，许多人早上起来会以为异常疲劳，甚至有时刻会有噩梦不停，这就是榨取后导致缺血缺氧的效果。有些人还会跟我讨论这个问题，特别是有颈椎病的人，在颈椎病早期磨炼历程中建议大家多多仰面，对于腰椎间盘突出的病人也建议反向弯腰磨炼，那么趴着睡不就正好吗？省得去磨炼！这样的熟悉是错误的，由于磨炼也需要个历程，而且是一个流动的状态，而不是一直接纳这个姿势，历久趴着睡不只不以利颈椎或者腰椎，严重还会泛起颈部或者腰部局部稳定性降低，最后导致其他的问题。

建议：

尽快改变趴着睡的习惯，可以先从侧睡最先。

在侧睡的时刻可以在两腿间夹一个枕头。仰睡时刻在膝盖后垫一个枕头。

降低枕头高度，一样平常是压下去也许一个人握拳的高度。

3.扭着睡

许多人睡觉异常随意，想怎么睡就怎么睡，种种奇葩姿势一大堆，固然偶然由于睡眠欠好泛起这种情形也是可以明白的，若是历久处于这样的姿势，那么对颈椎腰椎也会造成不小的压力，人的脊柱是有一定的心理曲度的 ，在正常的范围内，这个心理曲度不停有利于脊柱蒙受压力，更主要的是能让身体保持在正常的力线上，有些人睡觉的姿势像扭麻花一样，上半生与下半身完全不在同一个平面，那么你可以想象一下你的脊椎所受到了折磨是有多大，时间短没关系，漫漫长夜您怎么忍心这样看待自己的脊柱呢？轻者早上起来腰酸背痛，颈肩不适，重则甚至泛起脊柱侧弯等严重效果。

建议：

合理计划您的床位巨细，不是床越大越好，需要有一定限制。

可以接纳睡袋形式，适当控制睡姿。

历久睡姿夸张，无法更改需要进一步检查缘故原由。

那么若何珍爱自己的颈椎和腰椎呢？

1.削减不正确的姿势，好比长时间看手机，电视，或者睡姿，坐姿不正确。

2.注重保暖，腰背部经常容易受寒受风，建议适当珍爱

3.适当磨炼，建议大家事情学习一个小时以后适当起来休息一下，可以适当流动，改变一下位置，若是能做个颈椎操，腰椎操那更好。

总之，自己的身体需要自己去呵护，确立适合自己的养生保健方式，这样才气真正拥有康健的颈腰椎。