晚上睡不着怎么办？最直接的方式就是吃安眠药，然则这种方式只能暂时解决失眠的问题，若是没有从根本上去阻断，那么失眠将历久伴随着您，在临床事情中治疗失眠也是异常棘手的，我们不能寄希望于立竿见影，然则能掌握几个小妙招，对于早期的失眠或者是轻度的失眠照样异常有用的。

1.改变情志

导致失眠最大的缘故原由就是情志，许多失眠是由于想太多，好比明天要考试，要有主要的事情，压力大，打骂后等等一系列的情志因素是导致失眠的主要因素。中医认为人的喜怒哀乐跟人体的五脏六腑是有一定的相关性的，某种情绪过激，就会导致人体某个脏腑功效失调，那么最后导致人体的心神被扰乱，那么正常的作息就被打破，最终导致失眠。实在过分的情绪刺激会导致大脑事情量增添，超负荷的运作会导致其功效泛起杂乱，虽然脑细胞可以处置大量的信息，然则当处置历程中泛起问题的时刻就会泛起如情绪异常，失眠等问题。以是治疗失眠的第一要务就是要改变情志。那若何改变呢？

• 错位思索：泛起压力的时刻不要老想着一件事，建议大家想想其他无关紧要的事情，切忌为了明天的放置特意在睡前枚举相关信息，虽然这是高效率的事情方式，实在这是一碗不卖力的毒鸡汤，事情的设计和生长不会由于今晚的思索而泛起根本性的转变，不如好好休息，努力面临明日的现实。
• 快速熄火：日间的事情一定会让许多人上火，特别是遇到烦心的事情，许多人会把这些火带到家里，甚至在睡觉去照样拊膺切齿，这种状态若何睡个平稳觉，建议睡前看些有趣的电视或者笑话，轻松入睡。
• 努力表示：人体是个庞大的机械，实在在特殊时期举行强烈的表示会有意想不到的效果，睡前要有努力的表示，提醒自己要睡觉了，现在是睡觉的时刻，什么都不要想就想睡觉，已经很累的只有睡觉这件事最主要，这样努力的表示方式也会有很好的效果，大家可以试试。

2.控制饮食

许多人不能明白睡觉跟吃有什么关系，实在睡前饮食控制很主要，睡前暴饮暴食，容易导致消化道事情强度增添，您自己好好想想，身体的某个部位还在艰辛的事情状态中，大脑这时刻也不可能快速平静下来，中医养生学也有一句经典的话：胃反面则眠不宁，脾胃欠好，晚上睡前还胃难受，肚子咕噜噜的叫，甚至还要拉肚子，这样的状态能睡好吗？以是为了好的睡眠控制饮食很主要。

• 少吃点：睡前少吃点许多人听得懂，但未必能做到，有些养生节目里会宣传睡前喝一杯热牛奶可以助睡眠，然后注释一大堆睡前喝牛奶的利益，若何说牛奶有助眠因子等等，实在这也是因人而异的，有些人从来不喝牛奶，由于睡眠欠好特意睡前喝牛奶，最后失眠不只没有好，反而泛起拉肚子等胃肠道不耐受情形，以是任何事都要因人而异，不能照搬照抄，睡前吃什么不主要，关键在于少吃点，不要吃撑了，吃饱了撑着去睡觉一定不会好
• 戒烟酒：睡前喝酒可以让自己睡得更好？睡前一根烟生涯乐无边？这些错误的头脑不能要，酒精只会让你的大脑失灵，不会让你的大脑好好休息。吸烟也不会让你酿成天才，只会让你的大脑缺氧。以是用烟酒麻醉自己，实在是自欺欺人。
• 喝杯水：睡前喝一杯温水，建议在200ml左右，小口小口喝水，若是您有情调，那么放点熏衣草，酸枣仁之类的器械，但我以为没多大意思，偶然几天会检查，长此以往做不到，那么就喝杯水，不只可以弥补一天的水分，同时让自己的脾胃获得水的滋润，这样就会在对照温馨的状态下进入梦乡。

3.重视环境

睡眠的环境很主要，周围喧华，处在闹市区，或者家中不平静，这样嘈杂的环境怎能让我们有个好睡眠，以是睡眠欠好的同伙，请仔细查查自己的房间，有没有噪音的源头，这个噪音除了可以听得见的声音之外，也可能包罗种种听不见的器械，好比磁场，电磁波等等，人是一个自然动物，任何周围不正常的环境都有可能导致一系列的问题，以是环境对于治疗失眠很主要。

• 关掉一切：睡前只管关掉种种电器设备，若是手秘密开着只管远离，有些电器设备在通电的历程中会发生种种电磁场，这种异常的电磁场滋扰会影响到人体正常的睡眠。
• 保持平静：在装修的时刻能给卧室装上双层的玻璃，用相对较厚的窗帘，这样会发生一个很好的隔音效果，卧室只管处在屋子平静的一角，这样有利于保持平静。
• 灯光昏暗：卧床最好保持昏暗的灯光， 有些人为了图省事，卧室内里看书，房间灯光明亮，这样的环境怎能培育睡意，要明确卧室的功效主要就是为了睡觉，以是保持卧室内昏暗的灯光效果也有很好的表示作用。