3个月减肥20斤，基础代谢却下降了，若何减肥不伤代谢？

这大概是我最近写的第70个真实减肥案例了。

每一个案例，都有它值得借鉴和反思的地方，我把它们网络在减肥故事会的圈子内里，你们有空兴趣可以阅读一二。

今天我在刷头条谈论的时刻，看到一位粉丝向我提问：

如下图。

大致意思就是：

根据食谱，3个多月，减重22斤，体脂率有显著下降（7%），但同时基础代谢率也下降了，是怎么回事？

我给她的回覆如下图：

但我以为这个问题异常有代表性，所详细跟人人剖析一下。

在减肥过程中，基础代谢下降的缘故原由主要就是减掉了肌肉。

虽然影响基础代谢的因素有挺多，然则最容易在短期内引起转变的，照样肌肉的含量。

肌肉削减的缘故原由主要有两个：

A：卵白质不足；B：快速减重。

由于没有看到她的饮食设计，以是难以判断是否存在卵白质不足（若是是绝对根据食谱来吃，一样平常是不会的）；

然则从她3个月减22斤的减肥速率来说，确实是偏快了。

我在注释基础代谢减肥法的时刻，异常明确地跟人人说过，人天天的摄入，需要到达自己的基础代谢。

若是没有到达基础代谢，虽然你的减肥速率会很快，你也会很开心。

然则你的基础代谢会下降——减得越快，下降得就越快。

由于一个人的减脂速率，是有限的，大多数人不可能突破自己的极限。

对于一名女性来说，一个月减脂4-5斤，已经是不错的成就。

在这之外，由于摄入不足或者卵白偏低，人在减肥的过程中，容易丢失肌肉。

丢失肌肉，则一定导致基础代谢下降。

这个时刻，你需要自我权衡，能否以降低基代为价值，去快速减重。

以这名女粉丝为例，她原本的基础代谢是1400千卡，减掉22斤以后，基础代谢是1290千卡。

若是她是160左右的身高，124斤的体重，1290千卡的基础代谢，实在也是属于正常水平的。

这样来看，她的这波操作，不亏。

早期快速减重，然则后面就必须放慢速率，由于她的基代不能再降了，否则以后体重会很容易反弹，那么就面临功亏一篑的可能。

因此，从科学建议的角度来说，接下来她就必须严格执行基础代谢减肥法，同时提高饮食中的卵白质比例，而且适当增添运动。

这样才气真正完成减肥，而不单纯只是减重。

虽然我制作过两个简朴的减肥食谱，但实际上，基础代谢减肥法，才是减肥的核心内容，食谱只是一个工具。

工具很好，然则若是只依赖工具，却不明白原理，这是异常危险的。

基础代谢减肥法的原理，我在主页左下角有免费文章，做了详细解读，若是你们读不明白，可以加入基础代谢减肥法的圈子，跟1万多名圈友一起学习和讨论。