“偷偷的我吃了，正如我悄悄地胖 。我睡了个懒觉，却带来一堆脂肪。”

放着暑假的AV8D，天气一热是不是动弹不得啦，瘫在空调房里手机一敲是不是外卖抵家啦。

设计中的暑假是减肥加暴富，

现实中的暑假是减富加暴肥。

实在照样那句话，无论季节，无论时段，减肥也许有黄金周期，然则更主要的依然是有没有一以贯之。

减肥路上总有人乐成，也总有人还没最先。

有人说，一小我私家的认命是从放弃自己的体重最先。

然则，世上总有不认命的灵魂。

就好比，我天天都能看到有人在求食谱，但我更希望能看到你们像这位粉丝一样，自满体面地汇报着自己的功效。

这位粉丝使用基础代谢减肥法9个月。

从18年10月到19年7月，270天循序渐进地减了29.1公斤，快要60斤。

体脂率从38%到24%，降低了14%。

先上一张对比图。

是啤酒肚完全消逝了！

画风协调悦目了许多，虽然离八块腹肌还有点距离，但最少不是奢望了。

我信赖，很多人的心理像他一样，一最先看到一张食谱，若干是持有嫌疑态度的，更多的人是持张望态度的。

然则就像市面上多不靠谱的减肥产物，瘦身骗术都有人买单一样，也有很多人抱着猎奇心态，和试错心态，在看待减肥。

幸运的是，上面这张黄色食谱简直属于试错成本不高，错过却会悔恨的那一种。

试错成本不高，是由于，纵然没减肥，但至少也不会有副作用；

错过会悔恨，是由于，太多大胖子用它减肥乐成。

su牧同志以为自己不是很认真，效果都这么显著，看来这个食谱果真有点器械；

有需要认真起来了。

01 确立小我私家减肥数据

纪录自己的身体数据能辅助你清晰直观的看到减肥时代身体的转变，无论正面负面，一览无遗。

之前有粉丝说10天内掉了7，8斤，然则体脂率却上升，这就说明方式错了，没吃对。

搞懂每一项数据，考察它们的转变，数据即反馈，能从中总结出名贵的对你有利的履历。

02 Cheat day功不可没

Cheat day，又名诱骗日，是减肥界的信仰。

诱骗日的存在有利于打破僵局。每7-10天中，抽一顿出来，勇敢选择开心吃喝，固然暴饮暴食什么时刻都不可取，就像Su牧同志说的一样——热量不爆表。

然则能和同伙聚餐搓顿好的，烤肉啊暖锅啊，吃个平时不能吃的小蛋糕，炎天不能少的冰棍，知足口腹之欲，再重新整装待发投入新一轮需要严格执行的减肥行动中去。

就像一个refill能量的历程，所谓吃饱有劲好减肥。

任性！

03 运动强度层层递进

大胖子减肥之处，忌剧烈运动，由于很可能对身体发生无法负荷的危险。

这位粉丝做的很好，运动宜循序渐进，才气最有用，最康健，最合理的提高人体新陈代谢，促进能量消耗。

急于求成，希望短期内看到减肥效果是不现实的。

弹跳运动、负重运动运动、长时间运动都不适合刚最先减肥的大基数体重者，由于会容易导致膝盖、腰椎受伤。

体重下降太快还会变成大松皮，心急吃不了热豆腐。

固然，最主要的是培育起运动的习惯，搭配合理饮食，事半功倍，不仅仅只是为了瘦，更是为了康健的悦目。

慢慢来，任性！

当别人的起劲浓缩成两张图片，旁观者看到的可能只是漂亮的前后对比。

只有当事人明了这个历程中他收获了怎样自律坚韧愉悦的自己。

这样的一张对比图，比任何一张美颜照骗都要悦目。

关于支出和收获

我一直是这样以为的，不是由于有回报才去起劲，而是由于足够起劲才获得回报。

何炅何先生有一段话说得稀奇好，也稀奇适用于减肥。

“要获得你必须要支出，要支出你还要学会坚持；若是你真的以为很难，那你就放弃；但你放弃了就不要埋怨。

我以为人生就是这样，天下真的是平衡的；每小我私家都是通过自己的起劲，去决议自己生涯的样子。”

每小我私家的生掷中，都有最艰难的时刻，有些是3个月，有些是1年。

但正是那些艰难的时刻，最终将人生变得美妙而坦荡。

关于基础代谢减肥法，请参阅本篇文章：

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