减肥的时刻一天吃两顿饭，这样可以瘦下来吗？

若是这是历久坚持的习惯，但坚持了一段时间没有改变，那说明再坚持也无济于事，不如选择“少食多餐”来替换一下，或许另有辅助；若是这是最近才最先的方式，一天两顿毕竟是减少了一餐中食物的热量，可到达减肥的目的，但另有个难点，就是难以坚持，而且大脑的知足感降低，会让我们更难以坚持，还可能增添暴食的几率。

• 一天两顿饭有什么瑕玷？

①饥饿感剧增，很难控制食欲

我们现在习惯是一日三餐，平均每隔4~5小时吃一餐，实在这样的饮食方式对照科学，是凭据我们肠胃的消化时间来决议的。我们的胃部排空时间在4小时以上，也就是说，也许履历了4~5小时的时间，胃就有点空荡荡的了，有点痒痒想吃点器械了。肠道的排空时间在6小时以上，过了6个多小时，咱们就可以称为“饥肠辘辘”了，人体的代谢时刻都需求能量，虽然有咱们的贮备能量，如脂肪、糖原等身分，不外能够被“快速行使”的能量耗得差不多，我们依旧会有很强烈的饥饿感。

好比午餐后，在下昼四五点的时刻我们可能就会感应肚子饥饿，想吃器械，实在这时刻可以弥补一些小零食，推荐一个水果或一些坚果。若是说熬到六七点还不吃器械的话，肚子可能就会咕咕大叫（实在就是研磨到胃壁发出的声音），发表意见了。这一路忍下来，到了晚上我们一直都在消耗备用能源，身体会感应无力而嗜睡，做事提不起精神，历久云云大脑可能会有严重的不满情绪，会“怂恿”我们吃宵夜，或者在最后一餐暴饮暴食，这样的话没准连更多的热量都吃回来了。

②对血糖可能会有更大的影响。

一日两餐，身体潜意识地为了知足我们所需求的能量，食物的摄入量可能会更多一些，但更多食物的摄入也同时意味着我们的血糖上升幅度会更大，对血糖的影响欠好，特别是高血糖、糖尿病患者绝不推荐一日两餐，这样难以控制血糖稳固，吃多了容易高血糖，而长时间不摄入食物又容易低血糖。

一餐后血糖上升较快对减肥实在同样有晦气影响，若餐后血糖较高，葡萄糖大量进入血液，无法短时间被完全行使的葡萄糖，会转化为糖原暂时储存起来，在我们需求葡萄糖时能再次转化为葡萄糖供能，不外这些糖元若是一段时间得不到行使，那么最后可转化为脂肪堆积起来，要消耗它们可就没有葡萄糖那么容易了。另外，一餐吃得较多的话，还会增添肠胃的事情负荷。

• 不如实验一下“少食多餐”？

一日两餐的做法实在和外洋的一种“轻断食”有些类似，天天保证8小时内吃完三餐，剩下16小时不吃任何器械，不外一定要知道，这种稍微的禁食并不是天天都应该去执行，推荐是一周3~4天，而且这样的方式大部分不是用于减肥，而是改善糖尿病、高血脂等问题。实在更推荐人人“少食多餐”，一餐中不要吃得太多，天天可多吃1~2餐（一餐推荐吃通俗餐量的1/3~1/2），这样的利益是可制止一餐暴饮暴食，也可以一直维持饱腹感，由于不容易饥饿，以是能够更好地控制食欲，由于一餐中吃得不多，对血糖的稳固也更好，我们只需要控制一日摄入的总热量即可，“多餐次”并不代表摄入的热量就会更多。