夏日天气炎热，但却是人人理想中的运动季和减肥季，磨炼后大把出汗让人酣畅淋漓。于是很多人给自己制订了磨炼设计，如天天晨跑或夜跑5公里、爬山、骑单车等等，恨不得时时刻刻都在磨炼、减肥。但万事适可而止，运动过分会对膝枢纽造成损伤。不知不觉中，膝枢纽便泛起了问题。

简朴自测膝枢纽康健状态

很多人发现，平时转动枢纽时，会发出“咯咯”的响声，这样是不是膝枢纽泛起问题了呢？只要是正常的枢纽都市这样响，有响声并不代表枢纽泛起了问题。

方式一：坐在椅子上，然后抬起脚，感受到枢纽内里有没有磨砂的感受；

测试效果：若是右磨砂的感，说明膝枢纽可能处于不康健的状态；

方式二：按揉髌骨法，放松状态下按揉髌骨；

测试效果：若发生隐约的酸痛，可能预示膝枢纽出了问题。

膝枢纽的预警

人体枢纽软骨在中老年后，逐年磨损，若是坐起立行时，感受膝部酸痛不适，走了一会儿症状又消逝，这是骨枢纽炎的早期症状。

当你在以下8种情形时，就是膝枢纽给你的忠告

1：膝枢纽爬楼梯、下蹲时疼痛；

2：坐着突然站立来的时刻膝枢纽咔咔的响；

3：屈伸膝枢纽时咔的响；

4：上厕所时蹲不下，膝枢纽用不上力；

5：有大软腿的时刻；

6：有膝枢纽绞锁的感受；

7：时常感受膝枢纽肿胀；

8：运动后膝枢纽剧痛。

老年人膝枢纽病因

1：废用性：由于腿历久不使用，再加上随着岁数的增进骨枢纽也会退化，而且退化速率会加速，因此腿会泛起林林总总的疾病。

2：不用：随着时代的生长，出门有汽车、上楼有电梯、办公坐久坐等，很多人腿基本不使用，也在逐步退化，因此会造成一些问题。

3：非合理使用：过分的爬山、爬楼、跑步等的磨炼，使用过分造成膝枢纽的损伤。

案例精选

患者，女，60岁，双膝疼痛，伴愚昧畸形，流动严重受限，站立及平卧时无法伸直，走路艰苦。而且双膝严重骨刺，枢纽间隙重度狭窄，股骨、髌骨、胫骨周围骨质增生显著。

给予该患者手术治疗，经由治疗后，恢复优越，双腿能够直立，并能够下蹲，流动自若。

中医讲上工治未病，更希望人人不要等疾病生长后期才选择治疗，而是应该在一样平常生涯中珍爱好自己的膝枢纽，做好预防和调养。

膝枢纽自我调养四部曲

一摸：双手从大腿根部推拿直到小腿

二刮：双手捉住髌骨，上下滑动

三绷：双膝伸直，绷紧大腿，使肌肉缩短

四勾：双脚向上勾

膝枢纽微波外用方

【质料】桃仁15g 红花15g 当归15g 川牛膝10g 生大黄20g 茯苓20g 川穹10g 路路通30g 桂枝10g 鸡血藤30g 生甘草5g 伸筋草30g 川萆薢20g

【制法】饮片，用水泡湿，装入布袋，放入微波炉加热10~20分钟。

【使用方式】热敷膝盖，一日两次，一次30分钟。

一样平常生涯注重

1．应只管削减枢纽的负重和大幅度流动，以延缓病变的历程。

2．肥胖的人，应减轻体重，削减枢纽的负荷。

3．下肢枢纽有病变时，可用手杖或手杖，以减轻枢纽肩负。

4．发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，只管饭后服用。枢纽局部可用湿热敷。

5．病变的枢纽应用护套珍爱。

6．注重天气转变，制止湿润受冷。

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