睡眠质量决议人生质量!专家：这6个睡好觉的窍门，会让你沾枕就睡

每年的3月21日为天下睡眠日。随着生涯水平的提高，人们越来越重视生涯质量与身心康健。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振，感应/疲劳犯困，影响学习和事情效率，损害身体康健，严重影响人们的正常生涯。有人说，睡眠质量，可以说就是人生质量。人人认同这个说法吗？

睡眠给身体带来哪些利益？

睡眠是人类不能缺少的心理历程，也是人类生涯最主要的组成部分，可以给人的身体带来诸多益处。睡眠是机体回复、整合和牢固影象的主要环节，是康健不能缺少的组成部分。人们在重要的学习、事情和生涯之后，通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠还可以辅助人们修复脑细胞、恢复和增强影象功效，只有保证足够的睡眠时间和高效的睡眠质量，才气保证人们足够的学习、事情和生涯精神。

怎么才气拥有高质量的睡眠？

（1）讲求节气养生原则：春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

（2）要保持优越的睡眠习惯：要纪律作息时间，缔造优越的睡眠环境。准时睡眠，准时起床。卧室环境要恬静，温度相宜，制止强光、噪声等。晚餐不宜吃得过饱；睡前不要品茗、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食物；睡前半小时住手重要的学习和繁重的事情。

（3）安排好适当的昼寝：昼寝可以使体力和脑力迅速获得恢复，使精神更兴旺，情绪更丰满。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其主要。不外晚上失眠的同伙，若是因昼寝引起则不宜再昼寝。

（4）注重睡觉姿势：有研究解释，身睡如弓的姿势睡眠效果比较好，向右侧卧的睡眠姿势心脏肩负轻。此外，睡眠时还要注重双手不要放在心脏四周等。

（5）饮食助眠：许多食物具有安神宁心、疏肝理气功效，可缓解失眠，好比莲子、红枣、桂圆等。中医以为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人若是经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用，可宁心安神、健脾补肾。

（6）适当运动：经常从事健身运动，积极参加文体活动，增强体育磨炼，可增加大脑供血，调治重要的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着伟大的影响。任何运动磨炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有利益。磨炼能使你天天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方式都有用。磨炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持苏醒警醒。最后我要说的是，磨炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

结语

总之，笔者很认同“睡眠质量就是人生质量”这个看法。高质量的睡眠是身体康健的主要标志之一，关系到每一个人的康健、事情和生涯，以是每个人都要保持优越的睡眠习惯，保证睡眠质量，远离睡眠障碍。

最后，关于睡眠另有一点非常主要，那就是选择合适的床垫，既康健又舒适的床垫可以保证优越的睡眠质量！这里有个好消息分享给人人，3月21日，天下睡眠日，喜临门公布全新双核抗菌防螨系列产品，敬请期待！