随着“周全二胎”时代到来，许多小家庭重出江湖，再度封山育林，喜提萌娃的同时，也有许多麻麻们，为自己产后臃肿的身体郁郁寡欢。

要宝宝康健，也想要瘦的漂亮。这股气力促使一个又一个新老手宝妈们在这灵魂拷问邱医生：

关于哺乳期减肥，我也讲过不少了，架不住需求太大，那今天再来聊聊。

哺乳期减肥须知

老一辈普遍认为，母亲吃得越多，母乳质量越好越足够，典型的“穷怕了”。

海内的研究数据显示，中国的产妇，在哺乳期，尤其是“月子”时代，脂肪摄入过多，卵白质也不少，然则谷薯类杂粮和奶制品摄入不足，蔬菜也不够。

因此饮食的原则应该是“低脂高纤维优质卵白质饮食”，而黄色食谱是完全符合这个原则。

饮食总量方面，只要不超标即可。产后激素转变、水肿消退等，体重会逐渐恢复。

事实上，也有不少宝妈在哺乳期用基础代谢减肥法减肥，且有一定成效了。

案例1：

案例2：

案例3：

3位宝妈都奶水足够，无不良反应，宝宝们也都白白胖胖。

这说明了哺乳期完全可以减肥，只要方式准确，效果很快，也不影响孩子营养。

相反，哺乳期还恰恰是减肥的黄金时段。

由于哺乳期的代谢高，燃脂效率更好，机不可失，再生再来。

1. 选择相宜的减肥时间

产后减肥，最主要的是选择准确的时间。

太早的话，比如说刚卸货没几天，身体没有恢复好，你就惦记着减肥，容易泛起康健问题，不仅伤元气，还会伤家庭和气。

太晚的话，脂肪具备一定的记忆性，时间长了肥肉都成粘人精了，减起来更难题。

建议宝妈们在产后6周左右最先减肥，让产后身体有足够的修复时间，也保证了奶水的正常供应。

固然，详细案例详细分析，若是你身体有其余问题，最好先咨询医生再做计划。

2. 饮食准则

最主要的是，绝对！不能！节食！

用基础代谢减肥法，天天吃够自己的代谢，吃对结构，保证食材种类多样但不过量，身体需要的能量就能获得很好的弥补。

a.黄色食谱

建议使用黄色食谱，晚餐主食以粗粮为主，更康健也更饱腹。

究竟母乳妈妈基本没觉好睡，少不了午夜喂奶，要是受饿到天亮就很尴尬了。

鉴于牛奶有助于哺乳，建议在黄色食谱基础上加一杯奶，一个蛋。

b.清淡饮食

少盐少油少糖，用蒸煮取代煎炒。

麻麻吃的食物若是“油水多”，奶里的脂肪含量会大大升高，宝宝直接喜提精纯脂肪，更容易长胖。而这种胖就是皮下脂肪多，并不代表脑子、内脏、身高能发育得更好。

这也算是一种输在起跑线上。

c.多吃蔬果

一样的原理，若是麻麻三餐中缺乏维生素，导致乳汁中的水溶性维生素不足，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良，从而致使一些疾病的发生。

多多多多吃蔬菜水果，一斤半斤无所畏惧，尤其是绿叶蔬菜，满满的叶酸，另有膳食纤维和微量元素，都是母子不可或缺的营养成分。

d.多卵白质，少喝浓汤

原本优质卵白就很主要了，但对哺乳妈妈来说，优质卵白更更更更更主要。

低脂动物卵白最利于吸收，豆类也是很好的植物卵白摄入源。

多吃鸡胸肉，鱼虾，蛋类，奶制品（牛奶，酸奶）和豆制品（豆腐，豆乳），不需要逐日摄入大量脂肪。

是的，你不需要喝那么多看似大补实在并不补的高汤，你的营养也是够够的。

为什么老有人说，哺乳期只会越来越宽，实在就是你吃错了，吃出问题了。

种种鸡汤猪脚汤大骨汤里，基本上都是脂肪为主，油腻得要死，没太多其他营养。、

不喝这个汤，也并不影响你泌乳，不如多喝水弥补乳汁的量，多弥补卵白质，提高乳汁的质量。

若是乳汁不足，可以用生麦芽煮水，或者多摄入点乳制品。

比如说，在黄色食谱的基础上，可增添一到两份脱脂奶或者鸡蛋。

3.坚持哺乳

母乳喂养，不仅有利于身体和子宫恢复，且哺乳自己就是一个消耗能量的历程。

研究显示，宝妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60-70卡的热量，大部分哺乳女性天天平均消耗500卡。天天哺乳5次，相当于消耗了跑2公里的热量。

而乳汁内里含有约4%-5%的脂肪，你娃天天吸吮乳汁，可以带走40-50克的脂肪，快要一两肥肉呢。

从小就旺妈的，宝宝牌抽脂机，你值得拥有。

4.适量运动

哺乳期虽然有个大假，然则带小孩事儿多很花费体力，分分钟比上班还累，活动量伟大，增添能量消耗。

哺乳期一个月以内的宝妈们不要举行猛烈的运动，但要多翻身、早下床、多走动。

多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧，另有利于恶露尽早排清。

一样平常产后42天左右（剖腹产需要推后），可以做一些缓和的运动，练练瑜伽，做下骨盆的修复运动，也做做家务。

适量的运动，完全不影响哺乳，有利于产后整体功效恢复，乳汁排泄和血液循环。

有不少人忧郁，运动后乳汁会变酸，宝宝嫌弃。

但实在只有运动强度不大，身体基本不可能发生那么多乳酸。

而且乳酸也不是毒药，反而对矿物质营养素的吸收有益，也有利于肠道的康健。

Anyway，不是母乳让你肥的，不要误解了哺乳的优势。合理膳食，合理喂养，哺乳期就是你的减肥黄金期。

女人的一生有三次发展。

第一次，是你从一颗受精卵变成了怙恃的掌上明珠之时；

第二次，是在发展的历程中，你发现自己不是天下中央之时；

第三次，是你生育，收获了属于自己的明珠之时。

无论肥瘦，母亲是世间最美的人，而我更希望每一位妈妈美的同时，康健。

加入基础代谢减肥法的圈子，跟2万名粉丝一起相约减肥吧。