大家好，我是妇女之宝邱医生，最近我的男粉们似乎团体失踪了。

千辛万苦，终于在圈子里揪到了一个专一减肥的小哥哥@降调小夜曲。

我太难了。

来看看这位黑暗嘚瑟的男粉。

3个半月瘦47斤

刺激刺激其他哥们，嘚瑟完再接再厉。

上对比图！

3个半月，减重47斤，速率是不是有点快了？

并不是的，这位小哥属于大基数减肥，只要方式适合，大基数前期掉秤稀奇爽利。

减肥前的身体评分才34分，实在是有些寒碜；

幸亏经由这些天的力挽狂澜，靠近及格边缘了。

BMI从32.4降到25.9，削减6.5，整体上瘦的一目了然。

体脂从34.5减至25.1，减脂9.4%，确实减掉了不少肥肉。

之前不合格的蛋白质现在达标了，以前可能是真不会吃，把胃腾给了没价值的食物。

体水分不足，然则数据在连续攀升中，说明饮食准确，情形在改善。

基础代谢也在逐步恢复，内脏脂肪也在削减，说明身体状态回暖，越来越康健。

小哥说一样平常事情活动量已经够大了，以是并没有分外运动。

这也许也注释了他的肌肉流失问题，不外问题不大，究竟大基数的人，肌肉多的是。

黄金减脂组合

认真吃了黄色食谱一个月后，身体顺应了食谱结构和康健饮食，小哥异常机智地将轻断食提上日程。

常见的轻断食，也就是5+2，意味着每周5天的正常饮食，2天轻断食。

轻断食时代，逐日摄入500（女性）-600（男性）千卡的食物，以维持基本的事情能量。

很欣慰，小哥记得邱医生的嘱咐，记得轻断食的最终奥义：

在历久康健饮食的基础上，每周举行一到两天的纪律的饮食控制。

这样的轻断食才是减肥了，否则，乱断食，会折寿。

吃了一个月的黄色食谱打底，营养供应已经挺不错了。

小哥选择了每周一天举行轻断食，异常明智。

断食的日子最好是牢固的。好比你这周六轻断食，那么下周六同样应该是你的轻断食日，纪律的轻断食才不会对脾胃造成肩负。

基础代谢减肥法+轻断食套餐，对大基数十分友好，效果很不错，让小哥直降11斤，吓得他在圈子里直接发问：会不会太快了。

我也给出了回复。

这种心态很难过，有不少减肥的人，心里总是着急的，希望瘦的越快越好，瘦的越多越好。

也许是吃了黄色食谱之后，小哥对康健瘦最先有了更深的明白，更体贴的不是减肥速率，而是质量。

异常棒。

哪些人不适合轻断食呢？

1. 孕妇/哺乳期

这个没啥好说的，一小我私家两条命。

在有身的关键时期缺乏营养，会影响胎儿的生长发育，增添不必要的风险。

同样，哺乳时代，胎儿就是一个抽脂机，不停通过乳汁吸走你的脂肪，实在并没有轻断食的辟谣。

2. 严重的胃病患者

在轻断食时代，由于胃长时间处于一种空虚的状态，胃酸排泄增添，可能会对胃黏膜造成差别水平的损伤，以是如果是自己就有胃病的人，可能会加重胃部疾病。

3.并不胖的微胖者

许多微胖的小姐姐，会选择轻断食来加速减肥速率。

但实在轻断食会损伤肌肉，而微胖者最主要的事情就是减脂不减肌。

我小我私家建议：微胖者不要轻断食；或者一定要在专家的指导下轻断食。

你所接纳的减肥方式，要适合自己，才气扬长避短，事半功倍。

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有些事，不是由于看到希望才去坚持，而是由于坚持才会看到希望。