许多关注邱医生的粉丝，执行食谱后都变得加倍自律。

好比@丝雨7 ，就是一个认真减肥认真打卡的小姐姐。

（画外音：总是写小姐姐的案例，男粉丝们争点气可好！）

总结一下，她减肥50天，从122斤瘦到了109斤，共减重13斤。

虽然没有提供异常详细的数据，但从小姐姐的说话，又是“惊喜”又是“不能置信“，能看出她照样相当满足的。

会吃自己就是一种自律

近半个月，由于种种缘故原由，她没有严格地执行食谱，但依旧瘦了。

而她接下来的话就是谜底。

“天天用饭我都市遵照低碳水高蛋白的原则。”

“她们喝酒我品茗，她们红汤我清汤。“

领会饮食结构，熟悉营养纪律，知道该怎么吃，有什么需要注重。

而那些一看就很肥的器械，你不配。

实在只要养成了优越的饮食习惯，在那里吃，都一样能瘦。

老生常谈，就减肥而言，学会吃真的稀奇超级异常主要。

减肥期外食原则

人是群居动物，只要在世，都有一定的社交需求。

聚餐，更是最寻常不外的社交活动，欠好拒绝，菜品自己不能决议，也不能缄口不吃，堪称减肥路上的“搅屎棍” 。

除非你有和小姐姐一样的定力，不受他人影响，自己吃自己的。

否则，就好好学习一下以下几条外食小技巧，展现高吃商，化解外食危急。

1.汤菜肉饭，顺序不能忘

饭局一样平常以油腻的硬菜大菜为主，热量爆棚。

送到你嘴边，你肯定是不能能不吃的。

这个时刻，最先吃的器械很主要。

一开局就吃口重的食物，会刺激食欲。

建议大口吃肉之前，来一小碗蔬菜汤或者温开水；蔬菜垫垫肚子。

然后多吃点蔬菜、凉菜海带毛豆、菌菇等，增添膳食纤维的摄入，这些食物热量低，饱腹感强，也能相对削弱接下来的美食诱惑。

2.以优质高蛋白质为焦点

聚餐一点荤腥不沾，说出来都没人信。

既然都要吃了，就吃的伶俐点。

蔬果垫胃之后，可以适当地选择吃一些荤菜，但要适量，不能多吃。

最优选择自然就是高蛋白，低脂肪的食物，例如鱼、虾、去皮鸡肉、牛瘦肉等。

3.粗粮是最好的主食

若是肉类吃的较少，可以选择一些粗粮做为主食来填饱肚子。

点个五谷丰登，糙米饭、玉米、红薯等都是不错的选择。

饭馆的甜品和油炸馒头啥的，你看一眼就算了啊，高糖高热量。

若是之前蛋白质摄入较多，也可以直接不吃主食。

4.少喝酒，多品茗

“别人喝酒我品茗”，请向小姐姐学习。

无论是啤红白洋，都是脂肪聚积的利器。

要知道，1克酒精，7千卡的热量，一两白酒25克，就是175千卡，你自己掂量吧。

要命的是，饮酒会大大增添食欲，让你飘飘欲仙。

建议多灌点水，杯子一空就满上，也能增添饱腹感。

5.坚定自己的刻意

用饭之前，你必须说服自己，才气说服别人。

请直接告诉同伴，你有重度脂肪肝、尿酸异常高、血脂高等等，必须控制饮食。

久而久之，习惯成自然。

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固然啦~若是你想像这位小姐姐一样，学习和掌握到减肥的焦点技术，今后不在怕同伙聚餐约会，而是把它当成是一种自我磨炼的机遇。

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