许多有脱发困扰的同伙第一时间想到的解决方案就是替换洗护发产物，好比替换洗发水、护发素，购置防脱洗发水等等。

相比洗护用品，康健的饮食习惯也是养护头发异常重要的一环。由于头发就像人体的其他器官和部件，头发的康健和身体营养摄入息息相关。

想要护发，这些营养素不能少！

卵白质

卵白-热卡-营养不良，这个问题常见于乳糖不耐受婴儿或者乳卵白过敏的婴儿，由于牛奶卵白摄入少，导致卵白质缺乏。而青少年发病的缘故原由常为神经性厌食。还会泛起在慢性疾病的患者身上。

一样平常显示为恶性营养不良症和消耗性疾病。

恶性营养不良的患者虽然总热卡摄人充实，但存在卵白质摄入的相对缺乏，会泛起头发变短、变干、颜色变为红棕色，处于生长终期的毛发数目增多，而生长初期的毛小球萎缩，这样会导致新发削减。

而消耗性疾病热卡的缺乏比卵白质的缺乏更严重，机体为了维持正常功效会导致大多数器官萎缩，此时毛发会变细、变稀、易被拉断。

含卵白质的食物异常多，包罗动物卵白，如牛奶、猪肉、牛肉等种种肉类、鱼类、蛋类等，植物卵白，如豆制品、干果等。

锌

先天的代谢缺陷和饮食缺陷会导致缺锌，锌缺乏的话，就会泛起肢端皮炎、易发熏染、口腔炎、口角唇炎、睑结膜炎等等，同时毛发泛起脱落，变白、变稀、变细、脆性增添的情形。

海产物及动物内脏中所含的锌元素较多，常见的高锌食物有生蚝、扇贝、山核桃等。

维生素B12

维生素B12缺乏见于绝对的素食主义者，还与免疫因素，如恶性血虚有关。建议天天至少摄入3mg维生素B12。

自然界中的维生素B12主要是通过草食动物的瘤胃和结肠中的细菌合成的，因此，其膳食泉源主要为动物性食物，如动物内脏、肉类、蛋类。

维生素C

人体自身并不能合成维生素C，只能靠饮食获取，小同伙天天至少要获取40~50mg、大人60mg才行。

橙子、红辣椒、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、西兰花、草莓、葡萄柚和猕猴桃里都富含厚实的维生素C。

铁

有一些研究显示，缺铁和脱发之间也是有关系的。但并不是只要脱发，补铁就会有辅助；而是若是脱发患者有缺铁的问题，弥补铁是可以有治疗脱发的效果的。

可以多吃菠菜、羽衣甘蓝、蛋黄、牛排和黑豆等食物来补铁。

烟酸

若是体内缺乏烟酸的话，毛发改变主要显示为弥漫性脱发。

烟酸在新陈代谢中是还原型烟酞胺腺嘿吟二核昔酸(NADH)的组分，它毗邻三梭酸循环与氧化磷酸化的历程，对三磷酸腺昔(ATP)的发生和能量供应起重要作用。

一样平常酗酒、神经性厌食、克罗恩症患者等会泛起烟酸不足的情形。

若是是营养缺乏导致的脱发呢，使用替代疗法就可以治疗，疗效都很不错，而且越早发现、越早弥补越好！

若您想领会更多有关疾病知识的信息，请咨询医疗卫生专业人士

*本内容由101健康网提供支持

参考文献：

1.陈蕾, 范卫新. 营养与脱发[J]. 临床皮肤科杂志, 2010, 39(4):262-264.