天下脊柱日，我呼吁关爱脊柱康健，敬服自己，别让脊柱疾病酿成你康健路上的绊脚石

——温建民

脊柱号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸，脊柱损害是“百病之源”，高血压、心脏病、糖尿病等大多是由脊柱损害或脊柱疾病所造成的。

但现在人们普遍缺乏对脊柱康健重要性的熟悉，忽视对脊柱源性疾病的预防，实在许多颈、腰椎脊柱疾病是可以通过适当的运动预防和制止的。生涯中的一样平常行为习惯，就在悄悄危险我们的脊椎，好比：

坐车睡觉，危险脊椎

许多人会在坐车的时候补觉，却不知这样会危险脊椎。

我们睡觉时，肌肉会放松下来，但车上的座位空间比较小，没法让身体舒适地伸睁开，为了制止在搭车过程中摔倒，我们颈、背部的肌肉会本能地处在高度重要的状态。在车上睡一会醒来通常会感应颈、背酸痛，甚至会落枕。

另有一种情形稀奇影响脊椎康健。

车辆行驶难免颠簸，偶然还会急刹车。而睡觉时，我们的警惕性会下降，遇到紧急情形，身体无法迅速做出反映。颠簸时，头部情不自禁地东摇西晃，急刹车时，颈部又会由于惯性而冲向前方，这样不只会对颈椎有害，还会伤及胸椎、腰椎。这样会造成我们之前说过的“挥鞭伤”。

诱发脊柱病的其他因素

一：不准确的姿势，如坐姿、站姿、睡姿，或历久保持统一姿势事情，如长时间低头伏案事情，易发生颈椎病；

二：受风寒、湿润的侵袭，影响局部血循环不良，肌肉缩短不协调，便容易引起脊柱病；

三：脊柱发生外伤、擦碰；

四：脊柱的退变，随着岁数的改变，颈椎及椎间盘可发生差别的改变，当年数变大时枢纽软骨、椎间盘都市发生退变，易诱发脊柱病。

了解了引起颈椎病的缘故原由，就要学会若何调养好我们的脊椎康健，养成优越的坐姿、站姿和卧姿，这对预防脊柱病非常重要。

如站立时间不要太长，不要久坐，不要弓腰、驼背、跷二郎腿，稀奇是历久从事同—姿势事情的人，坐久了要站起来走走，变换姿势，选择合适的床，睡眠姿势要准确。

颈部焦点运动——仰头拉手

这个行动不仅有助于缓解低头族颈部肌肉劳损，还可以拉伸脊椎，减轻椎间盘受到的压力，改善久坐或历久保持一个姿势造成的颈背部僵硬与酸痛。

行动要领

保持一个姿势40分钟 ~1个小时后，可举行此运动。双手交替2次为1组，每组行动4个8拍，每次做2组，天天2次。建议低头族在低头半个小时后就做1~2次。

胸部焦点运动——交替旋身

这个行动可以增强背部、腰部的肌肉气力，并增添脊椎的天真度，不仅能缓解因颈椎病带来的腰背酸痛症状，而且能削减一样平常生涯中腰背受伤的概率。

行动要领

左右交替旋转1次为1组，每2组1个8拍，每次做8组，天天做1~2次。

腰部焦点运动——摩运扶足

这个行动通过挤压、拉伸脊椎肌群的方式，起到增强脊椎肌群气力和柔韧性的作用，从而可以缓解背部、腰部容易泛起的疲累、酸胀症状。同时也轻柔地推拿了位于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官，可以改善了这些器官的功效。

行动要领

左右手交替扶足为1组，每组1个8拍，每次4组，天天磨炼 2~3次。

注：详细行动教程可在视频中寻找。

温建民教授提醒

经常放风筝，也可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持椎枢纽的天真性。放风筝时，眼望天空，头向后仰，还可使颈项部的肌肉获得放松，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复。

讲述中医养生之道，搜集骨科疾病康健，迎接关注温建民骨科。还想知道什么康健养生知识可以在谈论或私信告诉我，出诊之余会抽闲给人人回复。