该怎么评价我们的睡眠质量呢？

这得看3点：

正常的入睡时间是在晚上10点左右，正常睡眠的时间是7-8个小时，不外，若是你睡得少，睡得晚，然则第二天精神饱满，也不算睡眠有问题。

着实大多数人，只是睡眠质量差，还达不到“失眠”的尺度。

许多人也会问：哪种安息药没有副作用啊？

没有没有副作用的药物，固然也不会有没有副作用的安息药。

绝大多数安息药都会有副作用，新一代的安息药副作用会更稍微一些。

着实，在大部分诊疗流动当中，药物充当的都是辅助作用。

改善睡眠质量，还得从改变自己的习惯做起。

有的。

以下几个建议您可以实验一下。

1、听白噪音

白噪音可以发生遮蔽效应，让人容易忽视嘈杂的环境，屏障哪些细小的声音转变，让人情绪舒缓，也容易让人安静下来。

雨声、风声、海浪声等等，都是很好的入睡声。许多播放软件都可以搜索到白噪音。

2、泡个脚、泡个澡

热水可以促进血液循环，平衡体温，有助于舒缓心情。

3、隔离睡眠和事情，让睡眠有仪式感

在睡眠时间和事情或者娱乐之间设定一个时间段，好比一个小时。在这个阶段，不事情或者不使用手机、电脑等。可以散个步，做个冥想，或者和家人聊聊天，撸撸猫，逗逗狗，让自己放松下来。睡前泡脚敷面膜，上床关灯扔手机。

4、适当磨炼

有研究显示，适当的运动，能够很好的让身体劳累，有助于精神放松。

5、不要对睡眠有太高的预期

明天我要考试，今天要早睡，越是这样的表示，你反而越睡不着觉。不要对睡眠有太高的预期，告诉自己：失眠死不了人，不要忧郁自己少睡了一两个小时。也别忧郁自己没睡够8小时。8小时是平均线，平均线并不是及格线。睡眠时长因人而异。着实晚上睡欠好，大不了中午小睡一会儿补个觉就是了。

6、通过冥想放空自己

冥想真的是一个非常好的放松方式，你可以先从你的头面部最先，逐步放松自己的颈肩胳膊手胸腹再到大腿脚趾，同时大脑里不要想任何事，就集中在你身体。当你的身体完全放松，大脑在十秒内没有任何活跃的想法，你就能很快入睡。

7、睡前控制好周围环境的亮度

不是绝对漆黑，而是要幽暗，有睡觉的气氛。窗帘拉好，房间调暗，关上电视手机制止蓝光滋扰。环境温度最幸亏22-25度。

8、适当的户外流动和日照

户外流动盒日照能够让你日间精神抖擞，更能增强晚上的睡眠驱动力，让你睡得更好。

最后，着实啊，现代人的大多数睡眠问题，都是由于错误的睡眠习惯和心理因素造成的。

适当早起，能让你有种优越感。那种心理上的强自律和优越感，更能引发你的自信。而且日间可以用的时间变长了。

童话大王的郑渊洁说，他4点起来，到八点的时刻，他以为我已经事情了一天了。

希望头条的每个用户，都能拥有好的睡眠。

我是梦秋，感谢您的关注和订阅。

对于失眠，你另有什么好的解决办法吗？迎接在文章下方谈论留言告诉我。