昨天，检查你们作业的时刻，邱医生又挖出了一名“标兵”，@涵尧瑰宝。

小姐姐洋洋洒洒，一眼看已往真的是十分专心的亚子。

我来给你们还原一下，她的故事。

减肥75天，约莫2个多月。从141斤到123斤，共减重17斤。

已往由于懒，老早发现邱医生的食谱，也当没看见。

两年内，兜兜转转，抱着“躺瘦”的追求，试了不少“虽然很花钱但感受没那么贫苦”的减肥法。

效果在反弹的坑底躺平，140多斤有多没少，你说冤枉不冤枉。

心疼她的时间，和，钱包。

被冰凉的现实磋磨了一番后，她下定决心重新做人，啊不，吃我的“贫苦”食谱。

这次，她不再存侥幸心理，也不敢怕贫苦了。

甚至急的自己记下方子偷偷跑去药房抓药。

不外小姐姐厥后也反省了，以为那时心态不可取，过于急于求成。

第一个月，自由度比较高，她就严酷执行了食谱。

十天半个月来一次诱骗日，吃她爱吃的暖锅，缓解“心理馋”。

偷懒不运动，在这一天也是被允许的。

她以为一天涨几斤，再用一周减下来，似乎很好玩？！？

可能我真的老了，无法明白小姑娘在想啥。

你之前不是超心急的嘛？

呵，善变的女人啊。

不外，减肥嘛，做人嘛，开心就好，慢一点也没关系。

恢复工作后，饮食和作息都无法落实，小姐姐麻溜地进行了自我调整。

排班时刻正常用饭，排休时实行减肥设计，认真吃食谱，多动多睡。

一个月也许瘦个5，6，7，8斤左右。

以前减肥，她不吃蛋奶肉，天天只两顿，以为能瘦，效果体重蹭蹭蹭地，往上涨。

而小姐姐老公由于忧郁她的身体，以往都超级否决她减肥。

唯独这一次，他举两只手和三条腿支持。

不只支持，而且陪同。

就减肥而言，他是局外人，不易受骗，目明心亮。

于小姐姐而言，他是爱人，在乎妻子的康健胜于体重。

都是男子，我以为他很有眼光，能浏览基础代谢减肥法，妻子一定会更康健更悦目。

现在她仍在打击目的体重，不疾不徐，掌握了方式，把控了心态，乐成指日可待。

你们应该也发现了吧，减肥乐成的人，多数都是情绪康健的。

康健是本，在减重的同时逐步恢复康健，是固本培元。

这个故事告诉我们，与其虚耗时间虚耗款项，不如早点认可基础代谢减肥法是最好的。

诱骗餐的妙用

在减肥过程中，不少小伙伴都很依赖“诱骗餐”。

所谓诱骗餐，又叫，纵容餐，快活餐，指的是坚持饮食控制的人，在连续一段时间低热量饮食后，纵情地摄入一顿高热量美食。

有人说，在履历长时间低热量饮食后，人体基础代谢会大大降低，无热量限制的诱骗餐会使人基础代谢获得提升，维持减脂效率。

说实话，我并不是很赞许。

影响人体基础代谢的因素主要是性别、岁数和体表面积。一餐高热量饮食虽然会短时间提高基础代谢，但对于历久的减脂行为来说，实在并没有什么用。

那诱骗餐有用吗？

固然有用！

划下重点，实在对大部分人来说，诱骗餐起作用的，主要照样心理而非身体。

在一段时间的严酷饮食控制后，一顿不用在乎热量和营养的美食，可促进多巴胺的排泄，提升愉悦感，制造情绪缺口，舒缓压力。

人，有时刻很简单，嘴巴开心了，脑子也就开心了。

但为了不影响整体的减肥效率，吃诱骗餐有几点需要注重。

1.只管中午吃诱骗餐

虽说可以纵容，好好约个饭局，吃些平时放置不上的食物。

好比，暖锅，pizza，烤肉，泰国菜，海鲜buffet等等。

建议把cheat meal放在中午吃，一餐可以吃平时三餐的热量。

相对地，早晚餐最好照样控制在一定的热量值内。

尤其晚餐，吃太饱不利于消化，会影响入眠。

2.摆正心态，切忌暴食

诱骗餐是来让你过个嘴瘾开开心，不是让你胡吃海喝第二天一直忏悔的。

正常的心理活动应该是：“好久没吃**了，今天终于可以吃上了，开心。”

不应该是：“我坚持了X天，真不容易啊！要把想吃的所有吃一遍，犒劳自己！”

更不应该是：“我饿了X天，今天终于能吃饱了，必须要大吃一顿！"

若是你是后两种心态，这个诱骗餐不适合你吃，很可能会形成节食暴食的循环。

3.诱骗餐频率要合理

一样平常建议是以10-14天为一周期来吃一次诱骗餐。

不能过于频仍，嘴都野了，还减啥肥。

也不能过于压制，爆发式饮食是很恐怖的，热量爆表。

以是，天真烂漫地知足自己胃的欲望，但不纵容。

给点阳光，又能全身心投入到下一阶段的减脂设计中去。

我的粉丝真的很顽皮，天天都冷笑我可怜的发际线。

不外最近他们也有点可爱，越来越认真交作业了。

可能这就是打一巴掌，给个甜枣吧，照样说，这也是一种能量守恒？

若是是这样的话，让暴风雨来的更凶猛些吧，我愿意在作业海里翻跟斗。

我就是谁人在后门偷偷看你们减肥的班主任！

一旦发现偷懒，立马泛起！

加入基础代谢减肥法和减脂食谱的圈子，和同学们一起交流讨论，共同进步，早日减完肥，结业！