“我们成年人太难了。”生涯中总能听到这样的话。

然则成年人的生涯是有容易二字的。

容易没钱，容易分手，容易失眠，容易脱发，容易发胖...

生涯糟糕起来似乎也挺容易的。

有人就这么悄无声息地丧下去了，他胖由他胖，宵夜继续浪。

有人放手一搏去改变，不放弃追逐生涯中的美妙。

好比，优异的我的优异的粉丝，，就是后者。

一最先注重到这个小姐姐，是看到她在圈子里刷的一条"要求刹车"的信息。

邱医生立马就玻璃心了，瘦了你还嫌弃。

于是偷偷点进小姐姐的页面偷窥她的减肥一样平常。

然后，我以为这是个宝藏真爱粉小姐姐啊！

小姐姐hin有生意头脑，康健生涯和顽固肥肉，武断干脆利落地甩掉了肥肉。

身高168，体重135斤，目的体重108斤，杀青目的也许需要4个月。

然后在8月尾的时刻，小姐姐就瘦到了理想体重，足足早了一个月。

而且还在缓慢地连续掉秤中...

一最先，她还挺开心。

然而前几天，她终于后知后觉自己已经到达减肥目的，现在是需要维持的阶段了。

忍不住对邱医生喊出了“不想再瘦了”的大真话，这时她已经105斤了。

便有了这番”可怜巴巴“的控诉。

以是，super“宠粉”的邱医生高调翻你牌子了，惊不惊喜，意不意外！

解决小姐姐困扰之前，先和人人剖析一下她的减肥数据。

耗时3个多月，从135斤减到105斤，共减重30斤。

体脂从29到21，降了8%，说明减掉了实实在在的脂肪。

身体水分增添，说明减掉的不是水分。

卵白质增添，说明营养足够，优质卵白摄入的不错。

肌肉量稍微下降，也许是减重速率较快的缘故，但也还算尺度。

腰围减了14cm，大腿围减了11cm。

BMI从23到18.9，配上168的身高，catwalk走一个。

你们一定都很羡慕吧？从胖到瘦，她仅仅用了三个月。

你们只看到她漂亮的数据，却看不到她背后的支出，渗透了生涯每一个角落。

看看啥叫模范生。

认真对待每一餐，自己着手，差别名堂，清洁鲜味，保证了营养多样化。

自己做荞麦面、杂粮糕、豆腐花、酸奶、饺子、煎饼、饭团...

这怕不是减肥是报了厨艺火箭班吧。

她减得快乐，自在，知足，也平和，这一分努力的情绪，让她事半功倍。

看看模范生小姐姐把邱医生的话背得多溜，说的都是精髓。

减肥就是确立康健的生涯方式；平衡的饮食结构和康健的作息习惯。保持心情愉悦，适当运动。

对食物结构和量的掌握，就是基础代谢减肥法的要点了。

每一餐都吃对，吃够，细嚼慢咽，化食谱于心里。

日复一日，坚持下去。

此外，小姐姐还分享了一个她认为能有用打破平台期的方式。

8：16减肥法

8：16减肥法，实在就是之前我和人人讲过的黄金8小时减肥法。

严格遵守8小时内完成三餐的规则，剩下16小时断食，让肠胃休息。

若是你早上第一餐是8点吃，那最后一餐要在下昼4点前吃完。

其余时间只能喝水，不再吃任何食物，保持空腹状态。

这个减肥法，主要就是通过限制用餐的时间，改变人体内能量的使用。

使原本用来消化的能量转移到代谢上去，从而到达消耗体内脂肪的效果。

若是你想实验8小时减肥法，有5点需要注重。

1. 牢固的8小时

这个减肥法，比起调整饮食，侧重于调整时间，形成生物钟，纪律进食。

天天的8小时只管牢固在同一时间，让你的身体顺应这种转变，更有利于减肥。

2.坚定康健饮食原则

虽说8小时内吃啥都行，但若是你每餐暖锅炸鸡甜品，

对身体造成肩负的同时，也会使减肥效果大打折扣。

一忌垃圾食物，二忌饮食过量。

3. 胃欠好的人不建议长期使用

有胃炎甚至胃溃疡的人，在长时间空腹的状态下，可能会泛起饥饿性的不适，以是郑重执行。

若身体无不适感，可在平台期短期使用。

但人人不要遗忘康健减肥才是重点，饮食调治才是要害。

小姐姐的肌肉流失，也可能和过分使用这个方式有关。

4.将进食总时长适度扩张

对大多数人来说，8小时减肥法执行起来照样不那么现实。

你有可能下昼4点开着会的时刻，对着老板嘎吱嘎吱吃最后一餐嘛？

那有可能就真是最后一餐了（卷铺盖）。

以是，为了更利便实行，可以将8小时适当延展成10小时。

这样一来，在时间控制上就天真多了，降低了实行的难度，同时减轻空腹难耐时长。

5.早点睡眠

不耐饿的同志，就早点睡吧。

足够的睡眠能给减肥“开光”。

梦里能吃，起床也能吃，总归比你醒着受饿强。

6.多喝水

多喝水，字面意思。

无论什么减肥法，减不减肥，天天最好都能喝1200-1500毫升水。

空腹时期，喝水能增强饱腹感。

体重保持期三大原则

好了，终于到了小姐姐心心念念的答疑环节。

到达理想体重后，要若何维持呢？

1.适度增添饮食总量

减重期竣事，可以思量在基础代谢的基础上增添300-500千卡能量的食物。

从300千卡最先实验，不停调整，得出最优方案。

而这300千卡，就可以是你想吃的任何东西。

炸鸡、啤酒、暖锅、日料等等，都可以。

2.适度增强运动

基于能量守恒定律，摄入增添，运动量也适当增添。

搞定了fat，就可以讲求shape了。

以是，适当增添运动塑型，就是你们的新阶段啦。

选择自己喜欢且能坚持的运动，一周3-5次。

还可以加入些局部针对性训练，什么天鹅臂拜日式，横竖我不懂。

3.坚持合理膳食结构

纵然不用减脂了，也要吃对结构。

坚守康健饮食原则，摄入优质卵白，保证营养平衡。

可以偶纵容，却不能放弃辛劳养成的科学饮食习惯。

否则，复胖似乎也不是什么难事。

由于邱医生说，要做一件可以坚持一辈子的事。

以是粉丝小姐姐说，现在学会把康健食材慢慢地融合在生涯中，用最康健的烹饪方式来保持身材。

突然以为这一届学生似乎也没那么难带嘿嘿。

有的人忍受生涯，有的人感受生涯。

干等只会生藓，不会着花。

学会支出和实践，你也可以在普通的日子里，活出憧憬的生涯。