50岁天天走若干步好？听听药师怎么说

《中国住民膳食指南》（2016版）推荐成人应天天坚持身体流动，每周至少5天举行中等强度的体育流动，天天至少30分钟，一周累计要跨越150分钟，自动身体流动天天最好走6000步，走路，尤其是快速走路，是一种最利便的运动方式，简朴易学，不受园地限制，安全性高，运动强度介于散步和跑步之间，稀奇适合中老年人，历久坚持走路有许多益处，若有助于保持合适的体重，预防肥胖，改善心肺功效，降低血脂、血压和血糖，预防冠心病、高血压、糖尿病和脂肪肝，增强肌肉气力，强壮骨骼，预防骨质松散，减轻精神压力，改善睡眠。

膳食指南稀奇强调了“自动身体流动天天最好走6000步”，那么“翻身起床”这种不经意间的运动就不能算作自动身体流动，必须是自动举行的流动到达6000步，才气对康健有益，有人会说，天天到达6000步太简朴了，从卧室到厨房、从家到小区门口、从办公室到卫生间，这些零星的步数加起来就够6000步，然则这些生涯中短暂的、低强度的走路，很难到达膳食指南推荐的中等运动强度，对康健的利益也会大打折扣。

那么怎样走路才气到达中等强度？首先，可以通过走路时的感受简朴判断，走路时感受有些用力，呼吸和心跳加速，但不急促，可以攀谈，便可判断到达中等强度，此外，还可以通过运动时的心率来判断，中等强度的运动应到达最大心率（220-岁数）的60%-70%，如50岁的人群，走路时的心率应到达（220-50）×60%-70%，也就是102-105次，运动时可以通过佩带智能手表或手环监测心率和步数，走路时保持心率在102-105次，这样走出的6000步才算中等强度的运动，才是有用步数。

总之，《中国住民膳食指南》（2016版）推荐，成年人天天举行自动身体流动，最好走6000步，而且要求到达中等强度，50岁的成年人天天应走6000步，若是时间足够，体力充沛，也可以将天天10000步作为自己的目的，走路时监测心率，只有心率到达102-105次，才是有用步数，另外，走路时不要贪多，循序渐进地增添步数和频率，享受行走的快乐。