别瞎练了，健身的这个坑可以制止！

90后最近似乎都秃了，同事也酿成了佛系养生的群体，之前熬夜蹦迪的小哥哥小姐姐，已经酿成了要保温杯里泡枸杞和种种泡脚的养生达人，希望通过这些方式让头发可以掉的慢一点。

实在佛系养生对于康健的辅助微乎其微，准确的做法是保证营养、纪律作息、努力运动。而健身就是小编要力推大家坚持的事情，若是你没脱发，健身可以强身健体；若是你脱发了，健身可以修饰你的身体曲线，让人们叹息你的身体而忽略你的头发。

首先健身卡固然也要办起来，固然会有一些办了健身卡就从来没有去过的人，另有一些人把健身房酿成自家浴室；然则为了康健更多的人照样坚持下来了。

然则最近一批健身“达人”乐成的吸引了小编的注重。

大家能看出来上图中存在什么问题吗？

嗯，异常显而易见左右手臂不一样粗，专业术语叫肌肉纰谬称

一、为什么会泛起肌肉纰谬称？

1、基因问题

像我们平时说的喜欢8块腹肌的小哥哥，然则有的人怎么训练都只有6块，那可能真的就是只有6块，我们平时说的腹肌就是腹直肌，我们看到的8块腹肌和6块腹肌的区别就是由于腱划（腹直肌上的结缔组织）分的差别，若是不幸的是我们腹白线双方的划分纰谬称，那么你的腹肌就会纰谬称。

2、健身时发力欠妥

肌肉体积的增添与气力训练中发生的肌肉张力、肌肉损伤和应激代谢有关【1】[1] ，健身时用力的不平衡会导致肌肉的体积增添不平衡，身体的姿势，手的握力，手宽和脚宽都市改变肌肉的流动，从而就会泛起肌肉纰谬称的情形发生。这种纰谬称是我们今天主要来先容的一种形式。

二、肌肉纰谬称有什么危害

若是是由于基因的问题，使腱划将腹直肌分成了纰谬称，对身体一样平常是没有影响的，然则若是是由于我们运动的不适当，从而导致肌肉的纰谬称，我们就要小心了，两侧肌肉对骨骼的张力差别，在运动中不平衡很容易造成运动危险。

三、若何改善肌肉纰谬称

预防大于改善：

1每次演习时一定要保持准确的训练姿势，不要由于强求训练效果，而盲目加大训练强度，导致训练时动作不尺度而导致。气力训练需要有一个合理、明确的设计，长时间的举行，逐渐的提高肌肉气力，不能急于求成。【2】

2实时考察，要关注自己身体的转变，可以通过镜子来自己对比；有时候目测发现不了，可以用尺子来丈量下双方肌肉在相同状态下的围度，就很容易发现问题。

改善：

l 已经泛起了肌肉的纰谬称，可以有目的的增添肌肉微弱的一方的磨炼，刺激肌肉体积较小的一边生长。

l 实时的调整姿势，改变不良的运动姿势造成的用力不平衡。

四、运动建议

1为了实现特定的训练目的，一定要有设计的设计运动方案。

2建议多项运动方式团结演习，尤其是涉及全身的团结演习。

3循序渐进，逐渐的增添运动负荷使身体性能和运动能力不断提高。

4一个运动动作若是重复10到15次可以有意减慢速率，然则若是重复15到25次甚至更多，加快速率会使运动更有用。

5可以每周两次训练主要的肌肉群，有研究解释每周两次的训练，可以最大限度[3] 的刺激肌肉的生长。【3】

健身真的是很好的生活方式，尤其是气力的训练可以提高肌肉气力，增添肌肉体积，生长肌肉耐力，促进骨骼发育和骨康健。

在这里小编祝大家都可以训练出美妙的体型，做一个型男。

参考文献

[1] Paulo G , Saulo S , Martim B . Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy[J]. Asian Journal of Sports Medicine, 2015, 6(1).

[2] Progression models in resistance training for healthy adults.[J].Medicine and science in sports and exercise,2009,41(3):687-708.

[3] Schoenfeld B J , Ogborn D , Krieger J W . Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Sports Medicine, 2016, 46(11):1-9.

Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy

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