医生建议：最康健的8个“降压服法”，高血压患者不妨一试

高血压作为常见的心脑血管疾病不停威胁人们康健，我国成年人高血压患病率已跨越33.5%，约莫三个人中就有一名高血压患者，而高血压年轻化的趋势也令人担忧。　许多人以为高血压没有不适感则不需处置，实在历久高血压会损伤血管与内脏并引发严重的心脑血管疾病。

例如：

1.损伤心脏：高血压状态会加重左心室负荷并诱发代偿性肥厚的问题，容易造成心律失常并诱发高血压心脏病，甚至会导致心力衰竭。

2.脉粥样硬化：历久高血压会使血管纤维化并有动脉粥样硬化的问题，影响血液流动后会影响器官供血。

3.大脑：高血压不实时控制会对大脑发生损伤作用，特别是脑部小动脉硬化的情况下极易有破碎与痉挛的问题，最终导致脑中风。

以是高血压病人尤其要注意一样平常的降压。在平时生涯中，饮食又是与高血压有着主要的关系，

历久高盐高脂饮食都市加剧高血压问题，因此若何稳住血压就称为了主要的事情。

美国心脏协会的DASH饮食模式被称为降压服法并获得许多营养师的推许，这个终止高血压膳食疗法强调患者应该多摄入有益于控制血压的食物。有资料显示严酷根据DASH饮食模式的高血压患者其心衰的患病风险可降低四成，因此高血压患者不妨一试。

最康健的8个“降压服法”，高血压患者不妨一试

1. 多喝水

这里提的水是降压水，荞麦、桑叶、决明子、菊花、枸杞、都是比较好的降压食材，组合搭配成乌麦霜桑复合液，具有软化血管、消灭血管垃圾、降低血压的作用，高血压病人一样平常喝一点可辅助调治血压，稳住血压不上升。

2. 限盐

高盐饮食极易引发高血压问题，因此康健成人逐日盐巴摄入量不得跨越六克，而高血压患者逐日盐巴摄入就要更低一些。

3. 限油

高脂肪以及高胆固醇饮食会引发肥胖并提升高血压的患病率，特别是动物内脏、人造奶油以及蛋黄等食物都不要多吃，康健成人天天摄入的食用油不得跨越25克。

4. 逐日250g水果和750g蔬菜

像菠菜、油菜等绿色蔬菜富含镁和钾等微量元素，而水果这建议选择钾元素含量高且热量低的，好比橙子、香蕉等。

5. 逐日50-150全谷物

一样平常饮食要削减精白米面并以全谷物为主，特别是山药、马铃薯等十分适合高血压患者。

6. 逐日50-150克肉类

高血压患者宜吃鸡肉、深海鱼等白肉，红肉饱和脂肪较高而不宜多吃。

7. 每周一把坚果

坚果中的不饱和脂肪酸能够预防心脑血管疾病，但一周不宜跨越50克。

8. 少吃甜食

甜食糖分高且不利于血糖控制，相比下水果会好一些。高血压患者除了要历久用药以外，康健的饮食生涯习惯也是控制血压的要害。