糖尿病人早晨磨炼好照样下昼磨炼好？听听药师怎么说

运动磨炼是糖尿病综合治疗的主要手段，历久有纪律的运动磨炼有助于改善糖耐量，提高胰岛素敏感性，控制血糖，降低血压，改善血管内皮功效，改善脂质代谢，减轻体重，削减心血管危险因素，提升幸福感和愉悦感。有研究发现，纪律运动8周以上可降低糖化血红蛋白约0.7%，坚持运动10年以上可显著降低糖尿病的病死率，糖尿病患者应在医生的指导下举行运动磨炼，运动前要充实评估患者的心肺功效和运动功效。

糖尿病人宜选择轻度或中度的有氧运动，有助于控制血糖，改善代谢异常，轻度有氧运动主要包罗擦窗、拖地、园艺、钓鱼、高尔夫球等，中度有氧运动主要包罗慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、骑车等，每周运动150分钟最为相宜，建议每周运动5天，每次30分钟，若是运动间歇跨越3～4天，那么运动的累积效果和作用将削弱，此外，有能力的同伙每周还可以配合2～3次抗租运动，如举杠铃、举哑铃、仰卧起坐、平板支持等，磨炼肌肉气力和耐力，可进一步改善血糖代谢，运动后稍微出汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可恢复，越日体力充沛，可判断运动量相宜。

中等强度的运动最适合糖尿病人，首先可以通过运动时的反映简朴判断是否到达中等强度，运动时感受有点用力，呼吸和心跳加速，但不急促，可以初步判断到达了中等强度，更准确的方式是通过监测心率判断是否到达中等强度，运动时的心率应不跨越最大心率（最大心率=220-现实岁数）的50%-70%，例如60岁的糖尿病人，若是运动时的目的心率到达了80-112次，便可判断为到达中等强度，运动时可以佩带运动手表或手环监测心率。

最后，糖尿病人运动磨炼的最佳时机为餐后60～90分钟，有研究显示，与其他运动时间相比，摄入一致热量的食物，早晨磨炼对糖代谢的改善最显著，抑制血脂升高的作用最佳，因此，孙药师建议糖尿病人早晨磨炼，但切莫空腹磨炼，以免导致低血糖，磨炼时应随身带着糖块，下昼磨炼也未尝不可，选择适合自己的时间，最主要的是坚持磨炼。