哪些运动可以预防癌症？听听药师怎么说

运动对于任何人来说都是生涯中必不可少的一部分，运动对康健益处多多，我们在运动时大口呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入全身血液循环，这个历程不仅燃烧了身体多余的脂肪，而且还磨炼了心肺功效，此外，保持历久纪律的运动有助于降低血压、血脂，维持血管弹性，预防心脑血管疾病，增强肌肉气力，减轻骨骼疼痛，削减骨质流失，预防骨质松散，改善精神状态，缓解精神压力，合理的运动对于预防脂肪肝、三高症、痛风等慢性疾病大有裨益。

癌症现在已经成为中国人第2大殒命缘故原由，天下每6分钟就有1名普通人被诊断为癌症，每7-8人中就有1人死于癌症，这些数字让人惊心动魄，每个人身上都有癌细胞，人在一生中有20%患癌的可能性，许多同伙以为癌症无法治愈，得了癌症就一定会死，其实在癌症眼前我们并非完全无能为力，早发现、早治疗，有些癌症是可以完全治愈的，发现癌症不要恐慌，配合医生努力治疗。

癌症不仅可治，而且还可以预防，预防癌症也有许多方式，如戒烟限酒、打HPV疫苗、乙肝疫苗、根除幽门螺杆菌、保持康健体重等，此外，运动也是预防癌症的有用方式，慢跑、快走、骑车、骑车、打太极拳、羽毛球、乒乓球、高尔夫球等运动均可，有能力的同伙可以增添抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、仰卧起坐、平板支持等，历久纪律的运动可有用降低多种癌症的风险，有研究证实，运动可使肝癌的发病率降低27%，乳腺癌的发病率降低10%，肺癌的发病率降低26%，结肠癌的发病率降低16%，直肠癌的发病率降低13%，此外，肥胖是明确的致癌因素，纪律的运动可以减轻体重，预防肥胖，降低癌症的发生率。

要想预防癌症，运动不在于多，也不需要过于猛烈，历久坚持才是最主要的，孙药师建议人人，每周至少要保持150分钟运动时间，推荐每周5天，天天至少举行30分钟，有氧运动或无氧运动均可，有能力和条件的的同伙可以天天都举行运动，运动强度到达中等强度即可，即运动时有点用力，呼吸和心跳加速，但不急促，也可以通过佩带运动手环或手表监测心率，判断是否到达尺度，即运动时的心率不要跨越最大心率（最大心率=220-现实岁数）的50%-70%，例如60岁的同伙，运动时的心率应控制在80-112次，便可判断到达中等强度。

总之，癌症有较高的发病率，但可治可防，发现癌症，不要消极，努力配合医生开展治疗，此外，癌症可以通过注射疫苗、根除幽门螺杆菌、改变生涯方式等手段有用预防，运动也是预防癌症的主要方式，坚持纪律的运动可以降低癌症风险，孙药师建议，天天举行至少举行30分钟运动，每周5天，运动不在于多，也不要过于猛烈，到达中等强度即可。