运动是件好事，特别是现在许多人都在追求康健，可不少人发现，跑步或走路多了就脚跟疼，这是咋回事？专家称，相对于腰腿痛，更难忍的应该就是足跟痛，有许多疾病可以引发，足底筋膜炎就是最为常见的病因之一。

慢性损伤致足底疼痛

为了减肥健身，林女人每天晚上暴走1小时，连续了半年多。上个月尾最先，小林早上起床下地时泛起脚跟疼，但走走流动流动就不疼了，以是她也没当回事。直到前天下床时，落地的第一脚痛得她大叫起来。“好痛，好痛。”家人马上带着小林到医院就诊，经由拍片子，诊断为骨质增生、足底筋膜炎，这和她历久暴走及鞋子不合适都有关系。

人体的脚骨异常周详，骨头间有一百多条绳子一样的韧带将其牢牢系住。除了韧带外，足底另有一个扇形的结缔组织，也就是足底筋膜。它从跟骨延伸到5个脚趾，像“渔网”一样网住足底的这些骨头，以便维持足弓的高度，保持准确的步姿。足底筋膜就像是人体的自然避震器，蒙受我们全身的重量，吸收来自地面的反作用力。

足底筋膜炎是由运动引起的慢性损伤，足底的肌肉受到外力、暴力的打击，或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛。

这种病会怎样痛？

足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，足底筋膜炎导致的疼痛在早晨下床时的第一步最为显著，这主要是因为经由一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，当早晨下床踩地时，会对足底筋膜发生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。在行走一段时间后，症状会缓解。但若过分行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

运动过分易引发

足底筋膜炎的患者大多是经常穿高跟鞋的女性或者是中老年人群。这是由于历久穿高跟鞋足跟所受到的压力比平底鞋的压力更大。若是是肥胖的女性，那足部所蒙受的压力就更大了，枢纽的负重也会加大。长时间站立的事情人群，好比先生，售货员等，足底筋膜历久蒙受超负荷应力发生变形，也易发生慢性损伤，导致疼痛。

值得注意的是，现在许多人都喜欢运动健身，但长时间的过分走路、跑步、爬山等运动，都有导致足底筋膜炎的隐患。若是运动时穿的鞋不合适，也会造成足底压力不均，导致足底筋膜炎发生。另外，高弓足、平底足、跟骨外翻等也是足底筋膜炎的诱因。

选鞋有讲求

若是运动后，脚跟感觉到异样，就该停下来，适度放松与推拿，让足部好好休息。一旦泛起长时间的足底或足跟疼痛，应该实时就医，以免延误病情。

针对足底筋膜炎，实在预防大于治疗。平时要制止对足底举行过大的刺激，鞋子是需要一点厚度和坡度的，太薄太硬的鞋子都不好。一些年轻人喜欢跑步、弹跳等运动，若是鞋底太薄，可能就没有支撑作用了，还可能引起足弓受损，过分损伤后，甚至泛起筋膜炎等。建议选择松软的休闲鞋。另外，许多人喜欢光脚走路养生或是走康健步道，但是有足底筋膜炎的患者，这样做反而会加重病情。

TIPS

另外，建议每晚用40℃~45℃的水泡脚，热水泡脚可加速足底部的血液循环，有利于局部炎症的吸收，对过分疲劳的足底筋膜有恢复的作用。