医生推荐：7种适合冠心病患者的运动方式，让身体健康又平安

冠心病患者越来越多，很多人想通过合理的运动来改善冠心病症状和身体的康健状况，这是科学、可行的，但冠心病患者选择运动方式上有自己的特点，下面先容几种适合冠心病患者举行的运动方式：

一、散步运动

散步运动险些顺应于所有的冠心病患者，对于稳固型冠心病患者坚持散步有助于增强体质，增强心肌缩短力，改善心功效。

散步分为慢速、中速、快速3种。慢速：每分钟60-70步，中速：每分钟80~90步；快速：每分钟90步以上，每小时步行4千米。对于合并有高血压或者心绞痛频仍发作者，一样平常仅适合举行慢步走运动而不宜选择快速走运动方式。散步时间一样平常在上午或下昼，天天1~2次，每次10~30分钟。

在春季和秋季相宜举行散步运动，最好选择在空气清新、环境平静的地方举行轻松而又有节奏的散步运动；有纪律地历久坚持散步运动可以促进血液循环，缓解血管痉挛，降低血脂降低血压，而且能够削减或者说延缓动脉粥样硬化的发生及生长。散步还能够提高冠状动脉的贮备能力，增添对心肌的营养血流量，有利于冠状动脉供血的基本改善；散步还能够消灭疲劳，缓和处于紧张状态的神经肌肉和血管，使人心情愉快，使人血压降低。在散步的同时，最好举行有节奏的扩胸运动，以增添胸廓流动，磨炼并增强肺功效，到达增强体质，延年益寿，增强心肺功效的目的散步运动贵在坚持，持之以恒，循序渐进，定能收到控制冠心病病情生长，增强体质，延伸寿命的目的。

最后强调一点的是，冠心病患者应当在举行散步运动前和散步运动后各饮一杯温开水(25℃左右)。

二、慢跑运动

慢跑运动只适合于体质较好，岁数较轻，情稳固的冠心病患者。不顺应于心绞痛发作频仍的冠心病患者，也不顺应F心肌梗死后3个月内正在康复中的患者。

慢跑运动可以减肥降低血压，促进全身血液循环扩张血管降低血压，增添冠脉血流量，增强冠心病患者心肺功效削减冠心病合并高脂血症、高血压脑血栓形成的发病率。

慢跑运动的准确姿势应当是双手微微握李，上臂和前臂弯曲成90左右，上身略向前倾，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动两脚落地应轻，一样平常应前脚掌先落地，而且用前脚掌向后蹬地，以发生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。在举行慢跑运动之前，应该先举行准备流动3~5分钟若是先做片晌徒手体操或者步行片晌以使心脏及肌肉、韧带逐渐顺应一下，再逐渐过渡到慢跑运动。在慢跑竣事前应当逐渐减慢慢跑返动的速率，然后改为步行，使心理流动逐渐缓和下来切忌突然住手运动，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，引起心、脑主要器官泛起暂时性缺氧而泛起头晕眼花恶心和吐逆。在慢跑的过程中可以凭据患者自身病情的轻重，体格利害，耐力的巨细而选择合适的慢跑速率和慢跑距离，以在慢跑过程中不喘粗气、不感头昏，不觉胸闷，没有难受感为宜。

三 、爬山运动

爬山运动是一项中等强度的健身运动，它可以显著提高一个人腰腿部的气力以及行进的速率、耐力和身体的平衡协调能力增强心、肺功效；增强抗病能力，促进新陈代谢，对冠心病患者是非常有益的，另外爬山还可以明白大自然的美形，享受阳光吸呼新鲜空气，使人精神振奋，体质增强。这些对冠心病患者的康复都十分主要的。

但应当注重的是：①在举行爬山运动时最好有人陪同，面且要 随意运动，一边浏览周围的美景，一 边与陪同的人攀谈，而且随时由陪同人挽扶，随意爬山，过力而行，切不能强求爬山的速率和高度。②选择坡度较缓，风景秀丽，空气清新，环境平静的小山，沿路缓慢爬山，以心情愉快，不感应劳累为宜。③要知难而退，爬山 时若是以为心脏不适或体力较差，要随时休息。只管无限风光在险峰，但不能强求。要知难而退，凭据自己的身体情形选择爬山的高度和爬山运动的强度，切不能還强好胜图一时之快，而致一生之忧④要随身携带点心和水。爬山疲劳时，随时坐下来休息。

四、爬楼梯运动

现在爬楼梯运动已经成为一项健身强体的有氧运动项目。据报道，若是逐日登6层楼梯3次，其死亡率比不运动者可削减 1/3~1/4;若是逐日登5层楼梯，可使心脏病的发病率比不登楼梯者削减25%可见爬楼梯可以削减疾病的发生，有益于人体康健。值得注重的是，每次爬楼梯应以中等强度，不感应显著劳累为度。

五、游泳运动

游泳是种努力的健身运动，照样一种调治情绪的主要方式游泳对身体各个部位的磨炼最为周全，它能够提高人体的协调性，改善和提高人体的心肺功效，对冠心病患者的康复是十分有益的但游泳要注重平安和适可而止，最好有人陪护。

六、舞蹈运动

舞蹈运动是一种全身运动。中老年冠心病患者可以跳一些交谊舞。交谊舞运动量不大，节奏明快，运动舒缓，在轻松愉快的音乐陷伴下，徐徐起舞，可以运动全身枢纽陶治人的情操，对于自身的心理康健和病情稳固都市起到优越作用。冠心病患者应当坚持 舞蹈，可以強体质，稳固情有益于身心康健。

七、放鹞子运动

放鹞子是一种优越的健身运动项目。在春季莺飞草长，万物 苏醒树木吐绿，此时在公园里或在野外中放鹞子会使人心情愉 快，全身放松，四肢枢纽获得运动，对中老年冠心病患者的康复是十分有益的。