不节食，减肥时早晚快走能不能起到作用？

能够辅助减肥，但并不能说绝对能起到减肥的目的。

减肥的条件并不是运动或是饮食就能知足，而是到达“能量负平衡”，也就是摄入热量＜消耗热量，运动也好，饮食的选择、摄入量也好，实在都是为了帮我们到达这个条件，即便是大量运动，若是不好好控制总能量的摄入的话，能量没有到达负平衡，我们依然无法到达减肥的目的。

虽然，不节食是好事，也是我们在减肥中应该做到的，适当控制饮食，科学减肥是完全没问题的。人人也不用刻意去盘算食物的热量，更不用仔细去称重，那样的话对自己要求过于严酷，可能有不少同伙无法坚持下来，前功尽弃，反而无法到达减肥的目的，可以让自己实验每一餐少吃1/3~1/4的食物，实在一天下来也许能少吃500~1000大卡的热量，这样不至于让自己过饥饿，下一餐暴饮暴食，也能更好地知足适当能量和营养的弥补，更利于坚持。

许多同伙减肥会举行大量运动，例如磨炼它个一下昼，把自己弄得汗如雨下，气喘吁吁，精疲力尽，感受都可以吃掉一头牛了，实在这一下昼的磨炼可能简直能消耗不少热量，但难以坚持，而且对于新手运动者来说还可能拉伤肌肉韧带，甚至威胁心肺康健。

运动消耗的热量可能和我们想象中比起来也要差不少，好比一小时的慢跑，能消耗约400~500大卡热量，但若是我们没能关注自己的嘴，那也就是一个甜筒冰激凌、一个汉堡，一个炸鸡腿就能让我们回到解放前的事。总之，减肥中磨炼虽然主要，但实在控住自己的嘴可能更主要，由于即便不运动，只要我们能严酷控制自己的饮食总热量摄入，实在也可到达减肥的目的。大量的运动为什么让我们云云饥饿和疲劳，实在并不是由于身体消耗了过量热量，而是汗水带出的矿物质较多，特别是钠离子，钠离子的流失会让血管外渗透压降低，血流减缓，血压下降，以是我们会以为乏力和疲倦。

然则，减肥的时刻万万不要放弃运动，运动绝对是减肥最好的助手！

若是能坚持天天早晚健步走50分钟虽然是好事，运动并不仅仅是消耗更多热量，运动还能辅助我们提高体质，例如维持肌肉含量、增添肌肉含量，肌肉的增进和维持能够倾轧肥肉生长，对减肥也是有益的；运动还能够增强脏器功效，特别是能提高心肺功效，心肺功效的提高对减肥也是有益的，我们的基础代谢耗能会上升，基础代谢耗能可以明白为什么都不做就躺在床上睡觉所消耗的热量，而运动能够升高基础代谢耗能量，代表着即便我们什么都不做，消耗的能量也比别人要多不少。基础代谢耗能是体内耗能大头，占70%，流动、消耗耗能加一起也只占30%，可见基础代谢的耗能能辅助我们减肥许多。

提高基础代谢是历久坚持的运动，不用大量运动，适量即可，但最难做到的是坚持。实在每周抽出3~5天来运动1小时左右就合适了，对于新手运动者来说更不用天天都运动，这样反而会有厌烦心态，难以坚持，我们可以抽出晚饭后的时间适当慢跑，做点气力训练，拉伸运动，这样的运动方式就足以了。