近年来，共享单车越来越普及，比起拥挤的公交地铁，很多人喜欢骑自行车。原本这是一个既康健又环保的出行方式，然则，很多人骑车时只顾着拼速率，不讲求骑车姿势，效果时间长了就损伤了脊柱，腰背也感觉到疼痛不已。

一、弯腰似虾米，骑车伤脊椎

如有些人骑车时上半身过分前倾，腰弯得恰似虾米，同时为了考察前面的路况，不得不不长时间保持仰头姿势，这时刻他的颈椎、背部及腰椎部位的肌肉历久处于紧绷状态，容易导致脖子和腰背酸痛。

椎间盘原本就有问题的人若是经常以这样的姿势骑车，危害就更大了，很容易由于骑车过程中的延续震惊，加重对椎间盘的损害，加剧腰疼症状。

另外，下坡时若接纳这样的骑车姿势，身体重心会集中在车前轮部，后轮由于载重不够，很容易摔倒。

二、骑车上身绷直，易伤骨盆腰椎

而有些人骑车就像平时坐着的姿势那样，上身挺直，看似很自然，但实际上并不科学。以这种姿势骑车，可能刚开始会以为很舒适，但骑行一段时间后，你就会以为臀部疼痛，胯下麻木。

由于直着上身骑车身体重量都集中在车座上，对臀部和会阴部产生了很大压力，时间一长自然会使骨盆受累。另外，这种姿势也会使腰椎遭受较强的地面冲击力，易使腰椎受损。

准确的骑车姿势应该是将上半身微微前倾，头部也稍微向前伸，以便在考察前方路况时不至于可以仰面。同时，两手要紧紧握住车把，两臂自然弯曲，这样技术稳稳支撑起上身，同时又不容易只颈椎、肩背、腰椎受累。

还要注重的是，车座的高度在骑车姿势中起着很主要的作用。若是车座调的太高，容易在骑车时加重弯腰驼背的水平，而车座太低，又容易使上半身过于直立，同样对脊椎欠好。

那么车座到底多高为宜呢？调整车座高度点时，用同侧脚的脚后跟踩住这只脚蹬，此时这条腿正好可以自然伸直，既不弯曲也不紧绷，这样就是合适的高度。

另外，还要注重骑车时不要看手机，以免发生意外；不要戴耳机听音乐，制止听不到鸣笛声音，不要在马路骑车的时刻赛车、玩闹，切记平安最主要。

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