经常有人私信我，询问有没有提高自己爱爱质量的方式。

今天我就给人人推荐一个不用花纷歧分钱，只需要120天就能让你重新变得“生龙活虎”的磨炼方式。

需要说明的是，这个方式除了可以改善男女的xìng生涯质量外，对男性前列腺疾病和女性遗尿等疾病预防也有很大的辅助。

只要你有恒心、有毅力，自信能坚持，就可以照做。

至于方式，异常简朴，就是天天磨炼盆底肌！

为什么要举行盆底肌训练。

很多人只知道女生在生完宝宝后举行盆底肌训练，有助于骨盆和产道的恢复。

实在，男生若是经常磨炼盆底肌，还能有用延伸爱爱的时间。

更主要的是，国内外的研究学者和临床医生通过观察发现，坚持磨炼盆底肌的男生，勃起硬度也会获得显著改善。

实在，传统的金冷法、养肾元及大锁阳关法等壮阳方式中，也包罗了盆底肌训练。

因此，不少医生在治疗“羊尾、枣蟹”时，都市要求患者磨炼盆底肌。

怎么找到盆底肌。

盆底肌实在是一组肌群的统称。

虽然咋一听这个名字，会让人丈二和尚摸不着头脑，但绝大多数人都曾经用到过它（们），就是人人在有尿意或试图中止排尿时用到的那几块肌肉。

需要说明的是，盆底肌训练和中医所说的“撮谷道”（提肛运动）不是一回事。

由于提肛运动动磨炼的是直肠括约肌，纵然有些人在做提肛运动时盆底肌也会随着缩短，可对于强化盆底肌的效果一样平常。

若何举行盆底肌训练。

1、磨炼方式：

吸进收紧、呼气放松，前期每次收紧和放松的时间能坚持1—3秒左右即可，距离5秒再举行下一组。

一段时间后，可将收紧和放松的时间延伸到5—10秒钟左右。

2、相关要求：

以10为一组，最好天天都延续做5组以上；坚持时间为4个月。

磨炼PC肌不限场所、时间及姿态的限制，可在包罗走路在内等情况下随时随地举行。