今天来聊一聊有关防皱这个话题，防皱最焦点的是要注重光老化，由于阳光中的紫外线会对身体产生影响，甚至会激活与老化相关的分子信号通路，还会抑制胶原卵白的合成.

炎天马上就要来了，人人一定要注重防晒。

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- 目录 -

1. 防晒的知识

▎ 什么时刻适合晒太阳?

▎ 物理防晒如何做？

▎ 防晒霜怎么涂？

▎ 晒伤之后怎么办？

▎ 年数越大越懦弱

2. 想除皱吃什么？

3. 皮肤需要小心的身分？

4. 为了皮肤好，还要吃什么？

5. 要想皮肤好要注重什么？

6. 对皮肤有利益的食物有什么？

1. 防晒的知识

相比于种种护肤品，防晒才最主要，防晒不只有助于预防老年斑，还可以预防皮肤癌、白内障等等。

▎ 什么时刻适合晒太阳?

一般来说在上午10点到下昼3点之间，阳光直晒紫外线最强，这个时刻不建议阳光直晒，一定要做好相关的防晒。

也不是说必须得涂防晒霜。

▎ 物理防晒如何做？

最主要的是物理防晒，好比你走在阴影下面穿长袖的衬衫，戴宽檐的帽子，另有戴好墨镜等等。

另外另有一些防紫外线的衣服也不错。

▎ 防晒霜怎么涂？

涂防晒霜，主要注重两点，第一是要在晒太阳之前30分钟就最先涂。

第二是挤出的防晒霜一定要足量。

一般来说面部约莫需要一个摊开一元钱硬币巨细的防晒霜，而且每两个小时补涂一次。

若是你要是要去游泳或者运动会出许多的汗，就要涂抹防水配方的。

至于指数，SPF指数30以上就已经足够了，甚至若是只是简朴的通勤，15以上也就够了。

▎ 晒伤之后怎么办？

晒伤了之后可以注重涂抹一些润肤露，若是万一出了水泡，别把水泡故意地戳破，自己皮肤的屏障很主要的一层珍爱机制。

▎ 年数越大越懦弱

随着岁数增进，皮肤会逐渐变得半透明，这是正常的征象，由于你的表皮层会逐渐变薄。

2. 想除皱吃什么？

总体来说饮食对于防晒没有什么稀奇神奇的作用，顶多就是一些抗氧化的身分，好比维生素C、谷胱甘肽等等可以稍微吃一些，然则正常来说人是不会缺的。

3. 皮肤需要小心的身分？

有一种身分叫做呋喃香豆素，是一种光敏性的物质，吃得比较多的话或者皮肤外面沾染了许多含有呋喃香豆素的植物的汁液会增添日光性皮炎的风险。

以是要小心主要常见的有芹菜、灰灰菜、无花果、补骨脂，其它的影响就都很小了。

4. 为了皮肤好，还要吃什么？

总体来看，你要小心B族维生素以及一些必须脂肪酸的摄入不足，其它的影响就不大了。

我前面说过的维生素C对于胶原卵白的合成很主要，这一点照样要通过多吃蔬菜、水果来获得。

5. 要想皮肤好要注重什么？

要想皮肤好，很主要的一个因素是要注重血糖，由于当你的血糖升高之后，你的性激素连系球卵白水平会下降，皮肤中可能有更多的游离雄性激素，而他们会转化成双氢睾酮，导致皮脂腺排泄亢进，使得油脂排泄增添，皮肤细菌滋生等等情形。

以是一定要注重控制你的血糖，少吃那些精白米面。

另外万一泛起了痤疮，万万不要去挤痘痘，一定要认真清洁，同时注重防晒。

6. 对皮肤有利益的食物有什么？

综上所述，像是蔬菜、豆类、鱼类这些都是不错的，另有注重保持清洁，注重保湿，不要吸烟，控制精神压力。

另外就是做好防晒，最后提醒。

最近人人都戴口罩，戴口罩也是一种很好的防晒方式。

各大平台统一ID：营养师顾中一 网上科普13年 累计免费作品上千篇 已有 5000000 人关注

作者：顾中一 北京营养师协会理事，天下首批科学流传副高职称，清华大学公共卫生硕士。八年三甲医院营养师履历，所著科普图书已销售十余万册。入选福布斯中国50位意见首脑榜、人民日报2017年十大科学流传人物。

信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。