许多人以为预期寿命在很大程度上取决于遗传学。 然则，基因所起的作用比最初以为的要小得多。事实证明，饮食和生活方式是要害因素。

这里有10条与长寿相关的习惯。

1.制止暴饮暴食：限制卡路里可以辅助您延伸寿命并预防疾病。然则，需要更多的人类研究。

现在有动物研究解释，在正常卡路里摄入量的基础上削减10–50％的摄入，可能会延伸寿命。而且通过对长寿的人类群体考察，低热量摄入、延伸寿命和降低疾病可能性之间有一定的联系。

然则我们是不可能历久限制热量的摄入的，以是还需要更多的人类研究。

2.多吃坚果：在一样平常工作中添加一些坚果可以使您保持康健并辅助您更长寿。

它们是多种维生素和矿物质的主要泉源，例如铜，镁，钾，叶酸，烟酸以及维生素B6和E。 多项研究解释，坚果对心脏病，高血压，糖尿病等具有有益的作用。

一项研究发现，每周食用至少三份坚果的人过早殒命的风险降低了39％。 同样，最近的两项谈论（包罗跨越350,000人）指出，在研究时代，食用坚果的人的殒命风险降低了4%–27％。天天食用1份坚果的人的殒命率下降幅度最大。 以是，在一样平常工作中添加一些坚果可以使您保持康健并辅助您更长寿。

3.多吃康健的植物性食物：多吃植物性食物可能会辅助您延伸寿命，降低种种常见疾病的风险。

食用林林总总的植物性食物，例如水果，蔬菜，坚果，种子，全谷类和豆类，可以降低疾病风险并延伸寿命。 素食主义者通常也比肉食者更注重康健。

总体而言，多吃植物性食物可能有益于康健和长寿。

4.保持身体活跃：定期举行体育磨炼可以延伸您的寿命。最好每周磨炼150分钟以上，但纵然少量磨炼也可以辅助。

有研究解释，天天举行15分钟的身体磨炼，您过早殒命的风险可能会降低4％。 最近的一项谈论发现，纵然磨炼的人少于建议的每周150分钟，磨炼者的早期殒命风险也降低了22％。

到达150分钟建议的人较早殒命的可能性降低了28％。 定期举行体育磨炼可以延伸您的寿命。最好每周磨炼150分钟以上，但纵然少量磨炼也可以辅助。

5.不要吸烟：戒烟可以大大延伸您的寿命-戒烟永远不会太晚。

吸烟与疾病和早期殒命有着亲切的联系。 总体而言，吸烟者可能会失去长达10年的生命，而过早殒命的可能性是从未吸烟者的3倍。

一项研究讲述称，到35岁时戒烟的人最多可以将其寿命延伸8.5年。 此外，在60多岁时戒烟可能会延伸您的寿命3.7年。戒烟永远不晚。

6.适度饮酒：若是您喝酒，保持适度的摄入可能有助于预防疾病并延伸寿命。葡萄酒可能稀奇有益。

大量饮酒与肝脏，心脏和胰腺疾病以及早期殒命的总体风险增添相关。 然则，适量饮酒会降低疾病的发生率，并使您过早殒命的风险降低17-18％。 葡萄酒因其抗氧化剂含量高而被以为稀奇有益。

一项为期29年的研究结果显示，喜欢喝葡萄糖酒的男子比那些喜欢喝啤酒或烈酒的男子早死的可能性低34％。

主要的是要注意，没有强有力的研究解释适度饮酒的益处大于戒酒的益处。 换句话说，若是您通常不喝酒，则无需最先饮酒。若是您喝酒，葡萄酒有可能更有益。

7.制止压力和焦虑 ：寻找削减焦虑和压力水平的方式可以延伸您的寿命。保持乐观的人生观也是有益的。

据报道，患有压力或焦虑的女性死于心脏病，中风或肺癌的可能性凌驾两倍。 同样，焦虑或压力大的男子过早殒命的风险比轻松的男性凌驾三倍。

若是您感应压力很大，欢笑和乐观情绪可能是解决方案的两个要害组成部分。 研究解释，悲观者比乐观者有42％的早期殒命风险。然则，笑声和乐观的人生观都可以减轻压力，有可能延伸您的寿命。

8.培育你的社交圈：正常的社交会降低压力水平，提高免疫力并延伸使用寿命。

研究人员讲述说，维持康健的社交网络可以使您的寿命延伸50％。 壮大的社交圈还可以辅助您削减对压力的负面反映，也许可以进一步说明对寿命的积极影响。

一项研究讲述说，向他人提供支持可能比获得支持更有益。亲切的关系可能会导致降低压力水平，提高免疫力并延伸使用寿命。

9.适量喝咖啡或茶：适量食用茶和咖啡可能有益于康健的朽迈和长寿。

咖啡和茶都可以降低患慢性病的风险。 例如，绿茶中发现的多酚和儿茶素可能会降低癌症，糖尿病和心脏病的风险，与不喝酒的人相比，喝咖啡和茶的人的早期殒命风险降低了20–30％。

咖啡因过多也会导致焦虑和失眠，咖啡因的作用通常需要六个小时才气消退。因此，若是无法获得足够的优质睡眠，则可能需要将摄取量转移到一天中的早些时候。

10.优越的睡眠习惯：制订每晚包罗7到8个小时睡眠的睡眠程序可以辅助您更长寿。

最近的一项研究讲述说，长寿可能与纪律的睡眠方式有关，例如天天大约在同一时间上床睡觉和醒来。 睡眠时间似乎也是一个因素，太少和太多都有害。 例如，每晚睡眠少于5–7小时与早期殒命风险增添12％相关，而每晚睡眠跨越8–9小时也可能使您的寿命削减多达38％。

睡眠不足也会促进炎症，增添患糖尿病，心脏病和肥胖的风险。这些都与寿命缩短有关。 另一方面，过分的睡眠可能与沮丧，运动量不足和康健状况未获得诊断有关，所有这些都可能会对您的寿命发生负面影响。