这种食物特有营养，很多人却吃得不够

天天在家做饭灵感枯竭，不知道明天该吃点什么？不如吃点鱼吧！

只用上锅一蒸就快手又营养！

应该多吃鱼吗？

应该，鱼肉很有营养，但许多人吃得不够！

中国住民膳食指南建议每周吃鱼280-525克。

而凭据2010-2012年的天下膳食观察，平均国人天天的鱼肉摄入量仅20克出头，算下来一周连200克都达不到。

以是一样平常会建议有机遇就多吃点鱼。

鱼肉富含优质卵白质，较低的脂肪，热量不太高，其中还含有较多的B族维生素，尤其是维生素B12，对于许多人群都很有意义。

我经常提醒人人要注意弥补维生素D，特别是在冬天和春天。

一样平常自然食物中含有维生素D的食物很少，而一块85克左右的三文鱼中就有400IU的维生素D，以是吃鱼是一种弥补维生素D的好方式。

而且有研究显示，经常吃鱼可以降低心血管系统疾病的风险。

若是平均每天多吃20克左右的鱼肉，心力衰竭的风险可以降低6%，不要以为6%这个数字似乎很低，虽然落在一个人身上，影响是不大，然则考虑到许多的食物，包罗诸多膳食弥补剂都达不到这么显着的效果，横向对照吃鱼照样很值得的。

特别是对于减肥的人群，鱼肉中卵白质是优质卵白，又有不饱和脂肪酸，尤其是Ω-3系脂肪酸，有利于调治脂肪酸的平衡，是很好的食材。

小朋友也要多吃鱼哦！~